Dieta-trojboj silowy-recomp ciała.

Witam, wrzucam moje wypociny do sprawdzenia i ewentualnej korekty.

Wiek: 19
Waga: 76kg
Wzrost: 175cm
Typ budowy to cos na pograniczu ekto/mezo.

Trening 4x w tygodniu siłowy. Aktualnie nie dorzucam aerobów.
Moim celem jest zwiekszenie sily i delikatny recomp ciała.

Kcal: ~2300

Białko: 2,35g/kg masy ciała
Weglowodany: 2g/kg masy ciała
Reszta to tluszcze.

Jak sadzicie, czy taka kalorycznosc jest ok? Zastanawiam sie, czy nie jest to troche za mało.

Bialko to przede wszystkim mieso/jaja/bialko z prochu/czasem twaróg.
Wegle: glownie owsiane i makaron durum/pelne ziarno
Tluszcze: ryby/olej z pestek winogron/oliwa z oliwek.

kcal jest za mała z 2800 daj

Na początek dam 2600kcal. I zobacze jak pójdzie.
Ewentualnie dorzuce nieco wiecej w pozniejszym okresie.

Dzieki.

po 2 tyg zaobserwujesz o co choidzi.

Moglbys jasniej? Bo ja chyba troche zbyt ciemny

zobaczysz po 2 tyg jak zareagowałeś w lustrze.

Mozesz podniesc nieco kcal, dorzucajac aeroby/hiit do treningu. Sila powinna sie utrzymywac/rosnac, a moze nastapic fajna rekompozycja przy diecie na "zero".

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2011-02-22 23:31:09

Oczywiście tylko przyrosty mogą nieco zwolinić wtedy, ale kolega niech juz wybiera ta i ta metoda jest iok,.