10-12 kg

Powitanie. potrzebuje porady:

1. WIEK: 30 lat
2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 96 kg, 175 cm
3. CZAS REDUKCJI: początek
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : -
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: -
6. ZARYS DIETY I TRENINGU: rano serek, poludnie obiad ryba, kurczak, warzywa, popoludnie owoc, kolacja kurak, wolowina, chuda szynka, jajka itp. wysokobialkowe produkty
7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): dobry
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: -
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Hydroxycut hardcore([http://www.muscletech.com/products/hydroxycut_hardcore/index.shtml]) , BCAA ([http://www.sixstarpronutrition.com/products/aminomax/index.shtml]), Omega 3, witaminy i minerały,
11. STAŻ TRENINGOWY: długo
12. BUDŻET: nie określony
13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: potrzeba zrzucenia ok 10-12 kg. Trening 3 x tydzien, aero po silowni + jeden caly trening aero + basen. Cos wiecej potrzeba?

w weekend dodaj sobie jakis rower albo biegi.
Jesli dasz rade rób do ćwiczen a6w

Zacznij od porządnie rozpisanej diety, bo to podstawa udanej redukcji. Zapoznaj się z tematami podwieszonymi, na początku nie potrzeba żadnych spalaczy, dieta + trening/aeroby i wszystko ruszy.