Jak schudnąć w zdrowy sposób

Jak wiesz Dezire te diety opieraja sie na max redukcji wegli( skaldniki energetyczne), zastepujac je tluszcem ktory tez jest energetyczny powoduje wiec ze organizm czerpie z dostepnego surowca.Jesli zawratosc kcal i wartosci odzywczych jest zle rozglozona dla potrzeb organizmu to i tak bedzie sie tyc.Tak samo jak z bialkiem jesli jesz za duzo tluszczu jesli chodzi o normalna diete(nawet na keto ludzie tyja poniewaz nie umiejetnie ja stosuja) bedzie on sie odkladal jako zapas niezuzytej energii i bedzie pchany w komorki tluszczowe.
co do treningu to kazdy ma prawo do wlasnej opinni i sugestii.Panuje jeszce wolnosc slowa chyba,no nie;)

Magdalena Lipinska

Zmieniony przez - Missy w dniu 2003-04-27 17:31:45

Hej missy, juz wiem o co ci chodzi
Po części masz racje, ale nie do końca(prawda lezy jak zwykle po srodku
"Jesli zawratosc kcal i wartosci odzywczych jest zle rozglozona dla potrzeb organizmu to i tak bedzie sie tyc"

Jesli przytyć, trzeba miec z czego, jesli nie dostarczasz wegli, to organizm nie ma z czego tworzyc tluszczu.

"Tak samo jak z bialkiem jesli jesz za duzo tluszczu jesli chodzi o normalna diete(nawet na keto ludzie tyja poniewaz nie umiejetnie ja stosuja) bedzie on sie odkladal jako zapas niezuzytej energii i bedzie pchany w komorki tluszczowe."

Prawda, dlatego nalezy czytac jak najwiecej, aby nie popelniac błedów.Ale jesli nie dostarczysz nadmiernej ilosci bialka, to nie zamieni sie on w tluszcz.
Poza tym w porownaniu do wegli, ktore zamieniają sie w tluszcz w 100%, bialko zamienia sie jedynie w 58%, zaś tluszcze jedynie w 10%, wiec to mowi samo za siebie.

"nawet na keto ludzie tyja poniewaz nie umiejetnie ja stosuja"

Pozwól że przytocze ci kawałek wypowiedzi Szukały:

"Najpierw spróbujmy sobie wyjaśnić dlaczego na diecie wysokotłuszczowej nie idzie utyć? Otóż głównym enzymem kontrolującym proces syntezy kwasów tłuszczowych w organizmie jest karboksylaza acetylo-CoA. Enzym ten jest aktywowany bardzo silnie przez związek o nazwie cytrynian, który powstaje w stanie dobrego odzywienia i który jest wskaźnikiem obfitego dostarczania węglowodanów. Zatem im wyższa podaż węglowodanów w diecie tym wyższa aktywność karboksylazy i tym szybciej przebiega proces syntezy kwasów tłuszczowych. Dodatkowo czynnikiem aktywującym karboksylazę jest insulina, która jak wiadomo najbardziej obficie wydziela się po spozyciu węglowodanów, szczególnie prostych. Ta nieszczęsna insulina nasila proces lipogenezy jeszcze na wiele innych sposobów:
- wzmaga transport glukozy do komórek ( np. w tkance tłusdzczowej) i przez to zwiększa dostępność pirogronianu do syntezy kwasów tłuszczowych, jak i glicerolo-3fosforanu do tworzenia nowych kwasów tłuszczowych
- insulina zamienia nieaktywną postać dehydrogenazy pirogronianowej w postać aktywną i czyni to głównie w tkance tłuszczowej
- insulina zmniejsza stężenie cAMP w komórkach i przez to hamuje lipolizę
- insulina indukuje także powstawanie innego kluczowego enzymu w lipogenezie -syntazy kwasów tłuszczowych.

Zatem podsumowując: im wyższy poziom węglowodanów w diecie, szczególnie wysokoglikemicznych, tym silniej uruchamiają się procesy syntezy kwasów tłuszczowych."

Mam nadzieje ze cie to przekona



Pozdrawiam, Dezir
--->Doradzam pieknym paniom, zapuszczonym kulturystom oraz Kruszkowi jak sie chudnie(w dziale FITNESS oczywiscie)<---
-----------------------------------------
"Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase"

http://pumpingiron.w.interia.pl 

Nie musisz mnie przekonywac.Ja rozumiem zasady tej diety ale i tak jesli nie robi sie cyklu ladowania weglami w odpowiednim czasie na skutek nie umiejetnego rozumowania tej diety to i tak mozna utyc.
Wiele ludzi doswiadczylo swietne rezulty, ale wielu tez odwrotnie.Jedynie przez umiejetne jej stosowanie mozna osignac sukces, ktory nie musi wcale byc dlugotrwaly.
"Poza tym w porownaniu do wegli, ktore zamieniają sie w tluszcz w 100%"-bardzo uogolniles to stwierdzenie:).

Magdalena Lipinska

Missy co przez to rozumiesz??? "jesli nie robi sie cyklu ladowania weglami w odpowiednim czasie na skutek nie umiejetnego rozumowania tej diety to i tak mozna utyc." ???

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Swietny artykul duzo mi pomogl na pewno bede stosowac ten trening.
Ja jestem poczatkujaca jednak silownia wogole mnie nie meczy ( chyba predyspozycje organizmu) aeroby za to wykanczaja.

Czy gdybym cwiczyla 3 razy w tygodniu na silowni to co powinnam wrzucic w 3 dzien? ( jakie cwiczenia).
I czy nie warto dodac do Twojego programu czegos na wewnetrzne miesnie ud i biodra ( udreka dziewczyn).

Z jakim obciazeniem cwiczyc na silowni?

Pozdrawiam

Milena

mielna- jesli dysponujesz trzema wolnymi dniami, to rozloz sobie ten trening na 3 dni- dzien 2 bez zmian, zas w pierwszym bic, tric, brzuch, a nastepny dzien nogi

missy- to stwierdzenie bylo tylko dla porownania...wystarczy sie troszke nad tym zastanowic..

glukoza, ktora nie zostanie uzyta do syntezy glikogenu, zostanie w całości(100%) zamieniona w tluszcz- bialka 58% i tluszcze analogicznie w 10%..

Pozdrawiam, Dezir
--->Doradzam pieknym paniom, zapuszczonym kulturystom oraz Kruszkowi jak sie chudnie(w dziale FITNESS oczywiscie)<---
-----------------------------------------
"Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase"

http://pumpingiron.w.interia.pl 

Dla Seewy.Mam nadziej ze cos sie przyda.:)
W pewnym momencie diety keto glikogen w miesniach bedzie tak mocno zredukowany do takiego stopnia ze nie mozna bedzie wykonac efektywnego treningu lub bedzie on wogle ciezki do wykonania. Weglowodany spozyte wtedy uzupelnia ten brak glikogenu i nie beda przechowywane jako zapas tluszczu.Keto dieta ma bardzo specyficznie okreslone ile i kiedy powinno sie konsumowa wegle.Wiele ludzi osiagnelo sukces ograniczajac faze ladowania wegli do 24-32 godzin.
Przykalowo ladowanie wegli powinno byc przeprowadzane raz w miesiacu poniewaz hormon tarczycy bedzie dzilal na "zwolnionych obrotach" na skutek CKD.Wiec spozywajac wegle przwolaja one widzielanie insuliny,ktora wzamian bedzie stymulowala tarczyce przywracajac jej funkcjonowanie do stanu pierwotnego. Odpowiednie suplementy pozwalaja na powrot do ketozy ale to jest chyba nie istotne.


Magdalena Lipinska

Tluszcz w 10% nie wiem czy tak do konca to prawda?:)Dezire
don't stress out;)

Magdalena Lipinska

Aaaa, sorry, omylnie zrozumialem twoja poprzednia wypowiedz... a teraz wyszlo ze o to samo nam chodzilo...

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2003-05-01 23:13:32

No probs;)
Pozdrawiam

Magdalena Lipinska