FBW do sprawdzenia

Witam prosze o sprawdzenie moich zestawów do ćwiczen. Tymi zestawami zamierzam cwiczyc 8 tygodni . Chce tez robic progresje co 2 tydzien. Sprawdźcie tez czy zgadza sie ilosc serii do cwiczen.



zestaw A

1.klata
wyciskanie lezac - 3s

2.nogi
przysiady ze sztanga z przodu - 2s

wspięcia na palce ze sztanga - 2s

3.triceps

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 2s

4.plecy

wiosłowanie ze sztanga - 2s

Wiosłowanie sztangielką - 2s

5.ramiona (barki)

wyciskanie sztangielek - 2s

6.biceps

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami - 2s


Zestaw B

1.klata

Wyciskanie sztangi, skos górny - 3s

2.nogi

Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami - 2s

Wykroki ze sztangielkami - 2s

3.triceps

Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 2s

4.plecy
Wiosłowanie końcem sztangi - 2s

martwy ciąg - 2s

5.ramiona (barki)

Wyciskanie żołnierskie - 2s

6.biceps

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc - 2s

Kolejność bym pozmieniał.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Daj ankiete bo nic o tobie nie wiadomo .

Płeć : Męzczyzna

Wiek : 16

Waga : 55 kg

Wzrost : 175 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : piłka nozna/siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (skos górny i dolny) hantle, gryf, gryf łamany, 90kg obciązenia

Dieta : staram sie jesc produkty które zawieraja białko

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak