Przetrenowanie według Joe Weidera to "zmniejszenie siły, rozmiaru i wydolności mięśni w rezultacie przedłużonego, bądź zwiększonego wysiłku treningowego". Przyczyny przetrenowania, lub, jak wolą działacze amerykańscy, przemęczenia, mogą być różne. Na przykład
przemęczenie mięśni na skutek zbyt częstych treningów na te same grupy mięśniowe. Następuje to zwłaszcza wtedy, kiedy nie dajemy tym grupom mięśniowym odpowiednio długiego czasu na pełną regenerację, lub tej regeneracji nie przyspieszymy przez zastosowanie takich czynników, jak: odpowiednia dieta, ćwiczenia rozciągające, odnowa biologiczna itp. Może być też przeciążenie mięśni na skutek treningów ciężarami, na ćwiczenie którymi nasze mięśnie nie są jeszcze odpowiednio przygotowane, a także przedwczesne wprowadzenie do treningów zbyt intensywnych metod treningowych. Mogą być też powody bardziej prozaiczne, takie na przykład, jak: wszechobecny pośpiech, chorobliwa chęć imponowania współćwiczącym itp. Do tego wszystkiego dochodzą jeszcze czynniki stresogenne, takie jak: przepracowanie, kłopoty finansowe, stosunki międzyludzkie, sprawy rodzinne i inne. Przyczyny te nie mają decydującego wpływu na sam trening, ale mogą i to znacznie wydłużyć proces regeneracji. Nie wzięcie tego pod uwagę może przyspieszać wejście mięśni w stan przetrenowania. Syndromem przetrenowania jest spadek wydolności treningowej oraz ogólne zniechęcenie. Proces przetrenowania rozpoczyna się znacznie wcześniej, niż sygnalizuje nam to organizm, a reakcja organizmu jest ostatnim dzwonkiem do zrobienia kilkudniowej przerwy w treningach. Jeżeli nie wyrobiliśmy w sobie jeszcze zdolności do względnie dokładnego trafiania w szczyt formy po ostatnim treningu danej grupy mięśniowej, to może warto rozważyć potrzebę ujmowania w planach treningiowych nieco dłuższej przerwy na pełną regenerację, np. raz w miesiącu 3-4 dni. Jak rozpoznać przetrenowanie Jest kilka objawów, po zaobserwowaniu których, z dużym prawdopodobieństwem możemy stwierdzić, że mięśnie nasze weszły w stan przetrenowania. Należą do nich: Kłopoty z zaśnieciem Częste budzenie się w nocy Brak apetytu Zniechęcenie do treningu Bóle głowy Ogólne rozdrażnienie Podwyższone tętno Spadek siły Zmniejszenie obwodów mięśni Spadek wagi ciała Skłonność do częstych kontuzji. Oczywiście mogą być i inne przyczyny, dlatego też przed wyciągnięciem ostatecznych wniosków nie zawadzi zasięgnięcie rady u instruktora lub bardziej od nas doświadczonego kulturysty, a niekiedy nawet lekarza. Jak przeciwdziałać przetrenowaniu? Najlepszym sposobem jest: szczegółowa analiza planu, wg którego przeprowadzaliśmy treningi, siedmiodniowa przerwa w treningach, oraz opracowanie nowego planu treningowego. Nie wszystkim przychodzi to łatwo, zwłaszcza jeżeli chodzi o przerwę. Są tacy, którzy nie wyobrażają sobie tygodnia bez treningu. Musimy jednak zdać sobie sprawę z tego, że jeżeli będziemy kontynuowali treningi, to ich efekty mogą być takie jak dotychczas, czyli mierne. Przerwa stwarza realną szansę, że po powrocie do treningów ruszymy z martwego punktu. W czasie przerwy należy zadbać o dobrą dietę i o to, aby spać przynajmniej 8 - 9 godzin na dobę. Dobre są też drzemki w ciągu dnia.
answer82
