jak dawkowac

Wiec kupiłem gainera i proteinki i chce dokładnie wiedzieć w jakich ilosciach stosowac i o jakich porach bo słyszałem ze gainera godzine przed siłownią i po siłowni a proteinki po jedzeniu i przed snem ,a i jeszcze jak biore kreatyne na pusty zołądek to ile musze odczekac zanim bedą mugł cos zjesc

ja tam zawsz biore gainera 3x dziennie w szkole bo tam jest przerwa miezy posilami, po treningu i przed snem...niektorzy powiedza ze przed snem lipa bo sie otluscic mozna ja tam zjadlem w ten sposob 9kg GMM4000 i sie nieotloscilem , normalnie wszytko jak zawsze tluszczyk minimalny..
ale ty masz proteinki to walnij se porcje przed snem i dodaj do jakeigos posilku w ciagu dnia z raz albo dwa i bedzie za***iscie.. ja mimo to i tak by bra l gainera 3x dziennie..Kreatyne w dni nietreningowe bierz naczczo rano i jaies 30- 45 minut pozniej juz mozesz snaidanko.A w trenongowe 5g bezosrednio po treningu z glukoza i sokiem jakims np. winogronowym a jak masz troche kaski to dorzuc carbo jako transporter kreatyny.30 minut pozniej gainer..nom i to by bylo na tyle.

kreatyna
5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo

gainer
30min po treningu i/lub miedzy pisiłkami

białko
na noc i/lub miedzy posiłkami

ja by bral tylko raz dziennie w treningowe czy nietreningowe...5g

dobrze koksu

i jeszcze jedna sprawa słyszałem ze jak sie cwiczy sztuki walki to niebrzybedzie mi masy czy to prawda ?