ile tluszczy do sniadania?

dzieki wielkie wiec tak zrobie

siemie lniane tez cenowo wychodzi ok. za kilogram gdzies ok.9zl

co do oliwy to polewasz chleb i bierzesz ze soba

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-01 18:48:24

siema mam znowu pytanie - zaczalem pic oliwe i jakos szkodzi mi ona;/ - wymiotuje i ciegle boki mnie brzuch nie wiem czy jestem na nia uczulony czy jak;/ moge zastapic oliwe pestami dyni albo nasionami slonecznika??? i jeszcze jedno pytanie - slyszalem ze moze byc maxymalnie 40g bialka w posilku bo ogganizm wiecej nie jest w stanie przyjmowac czy cos takiego a wiec czy taki posilek odpada:
-100g ryzu brazowego+200g piersi z kury+80g pestek z dyni????
bo kurde w takim posilku mi wychodzi 73g bialka

Zmieniony przez - BDN w dniu 2009-01-07 14:46:47

Zacznij od mniejszych ilosci oliwy.

dzieki za odpwoeidz a moze byc 200g piersi +100g ryzu/makarnonu??? - bo to daje 45-50g bialka

a mnie sie wydaje ze cie zalewa bo masz zaduzo kalori a nie ze tylko miales zaduzo wegli.

hm.... kurde ja juz sam nie wiem co mam robic i msylec o tym;/ - na poczatku obliczylem swoje zapotrzebowanie na 400kcal na + za pomoca tego przelicznika - wagaX24Xwspolczynnik aktywnosci i cwiczylem tak i wlansie znacznie zalalo mnie tluszczem no i czytalem sporo na forum i przeczytalem art Ellisa o obliczaniu zapotrzebowania no i inni pisali ze ten sposob jest dobry bo z tego pierwszego wychodzi bardzo niedokladnie tak wiec obliczylem to wg Ellisa no i wyszlo mi o jakies 300kcal wiecej niz przedtem wiec pomyslalem ze skoro mam tak malo kcal w stosunku do tego co obliczylem w tak DOKLADNY sposob tzn ze z weglami jest u mnie cos nie tak no wiec obcialem wegle na koszt bialka i tluszczy. wiec co robie zle???

ile kalori spozywasz? ile wazysz i ile wzrostu masz?

jak obciales wegle a dowaliles bialka i tluszczu wiec pewnie znowu pozostales na podobnym pulapie kalori

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-01-08 22:38:02

aby miec 400kcal na plus musze spozywac 3400kcal. waze 80kg mam 180cm wzrosu . no tak dostarczam tyle samo kcal co wczxesniej

ja wzrost i wage oraz zapotrzebowanie kaloryczne mam na bardzo podobnym poziomie jak ty. i spozywam 2,5 g bialka na kg , 1g tluszczu na kg, i 4 g wegli na kg, i przy obecnym moim trybie zycia jesli dorzucam jeszcze wegli to mnie powoli niewiele ale jednak zalewa. Niewiem jak jest u Ciebie ale ustal sobie bialko na poziomie 2,5 wegle na poziomie 4g a reszta zdrowy tluszcz tak zeby wyszlo ci okolo 3400 kcal. powinno ci wyjsc podobnie jak u mnie.

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-01-09 22:23:59