dieta redukcyjna 95kg.W internacie..

Witam.
Otóż postanowiłem zrzucić troche wagi( w koncu )
waga- 95kg
wiek 18lat
treningi 3x w tyg + aeroby okolo25-30min po każdym.(wt czw sob)
+ trening mma 2x w tygodniu (pon i pt)
Wstępnie zapotrzebowanie wyszło mi około 3000kalorii.
Aktualny wygląd
http://imageshack.us/photo/my-images2011/171/dsc06828m.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/600/dsc06855x.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/848/dsc06847b.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/534/dsc06831jj.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/404/dsc06850w.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/710/dsc06827ddd.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/94/dsc06842m.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/833/dsc0682kkk.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/84/dsc06846p.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/507/dsc06836.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/577/dsc06825z.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/204/dsc06809zm.jpg/
Mój "pomysł" na dietę był nastepujący:
rano 7.00
2 kanapki razowego chleba z szynką+ płatki(cóż taka mam stołówkę w internacie a po drugie wiecej nie zmieszcze)
5g oliwy w oliwek z "kielicha"
sniadanie II i III(szkoła)
tutaj różnie. najczesciej jest 50 g ryzu braz/kaszy gryczanej z oliwa warzywami i 100g tunczyka 1 jajko, albo owsianka 50g z białkiem.
niekiedy po prostu mieszam i to i to ;)
posiłek przedtreningowy-
ryz braz 50g +oliwa,warzywka 1 jajko,100g kruczaka/tunczyka(niestety nie mamy kuchni takiej "na wlasny uzytek", dlatego tyle tunczyka-w puszkach dluzej trzyma niz ugotowane miecho w lodowie )
Trening okolo 16-17 do 19
tutaj BCAA w trakcie oraz przed treningiem.
Posiłek potreningowy-obiad internacki(na szczescie moge go przekładać)
ziemiaki, jakas surowka(o dziwo duzo) do tego jakis schabowy, zraz, generalnie nie mam na to wplywu.+niekiedy jakaś zupa jeśli im wyjdzie ;)
Kolacja- 250g sera białego chudego z cebula do smaku +oliwa z oliwek.

w domu identycznie tyle ze na sniadanie jem 2 jajka i 50g owsianki.
posiłke potreningowy-"obiadek mamusi"
tak jem, niestety cos mi nie idzie i nie wiem gdzie jest problem..

Zmieniony przez - affan33 w dniu 2011-11-01 21:35:09

Nie idzie Ci bo jesz byle jak. Skoro nie masz wyjścia to sobie odpuść dietę. Albo zepniesz poślady i weźmiesz się za to konkretnie, albo jedz jak jesz do tej pory i dalej się zastanawiaj czemu Ci nie idzie.
Nie masz wyliczonego zapotrzebowania, a od tego trzeba zacząć, potem pod to zapotrzebowanie układasz diete i to porządną. Nie masz białka w sniadaniu, za to za dużo węgli. Szynka to nie jest białko (niby jest ale tyle tego białka tam jest co kot napłakał, więc daruj se..
Tłuszcze po treningu - NIET!!!
ten schabowy to pewnie w panierce i zeimniaki... też nie najlepszy wybór.
Jedyne co Ci wyszło to kolacja i posiłek przed treningowy też ujdzie... ale reszta... no i warzyw za mało... z resztą... bez wyliczeń to i tak nic nie przejdzie.

odpuść sobie?raczej nie.
jakbys nie zauwazyl nie mam za bardzo wyboru bo nie mieszakam na garnuszku mamy a w internacie. Chyba liczy sie to, ze cos chce robic , prawda?
Zapotrzebowanie przecież mam wyliczone.
w wolnym czasie wrzuce razem z wyliczeniami.

Zmieniony przez - affan33 w dniu 2011-11-02 09:56:36

I
2 kanapki razowegoz szynką
płatki z mlekiem
1 jajko
oliwy w oliwek z "kielicha" 5g

b 29ww14 t16

sniadanie II i III(szkoła)

tutaj różnie. najczesciej jest 50 g ryzu braz50g
/kaszy gryczanej 50g
oliwa t 5
warzywami
100g tunczyk
1 jajko
b39 ww40 t17 z ryzem
b41 ww35 t17.5 z kasza
albo
owsianka 50g
z białkiem. 30g

b37 ww27 t3.5

posiłek przedtreningowy-

ryz braz 50g
oliwa 5g
warzywka
1 jajko
100g kruczaka /tunczyka

b37 ww39 t 16.3

Trening okolo 16-17 do 19

tutaj BCAA w trakcie oraz przed treningiem.

Posiłek potreningowy-obiad internacki

b 21ww40 t 18

Kolacja- 250g sera białego chudego z cebula do smaku +oliwa z oliwek.
b 40 ww10 t 6g(z oliwa)

misiolinda jak masz pierdo*** takie farmazony to wez zabierz swoje zabawki i zmien piaskownice.

affan33 z ta druga dieta nie jest tak zle. najważniejsze ze chcesz zaczac sie poprawnie odzywiać i zbić troche fatu. podlicz jeszcze ile w sumie masz BTW i kacl z tej diety.

mamy bardzo podobne sylwetki. jak odpalilem 1 zdjecie to pomyslalem ze ktos moje wstawil:P

ok. ale to wieczorem. ;)
Crazy-Thug - nie boj sie, to moje fotki ;D

sie nie boje. ty chyba lepiej wygladasz:P ale spoko. ja tez juz wzialem sie za siebie. za jakis czas bedzie git malina

dziennie wyszło mi 3082 kcal -czyli za duzo..myśłe zeby uciać wegle z ryzu/kaszy na okolo 35-40g porcja a nie 50g.
Całość z uzwglednieniem srednim,ze na obiad w internacie mam schabowy ziemniaki i pomidorową
Lepiej ten obiad zjdesc jako potreningowy czy jako przedtreningowy?

moze byc jako potreningowy. nieco za duzo ci wyszlo ale narazie mozesz zostawic. zobaczysz jak waga bedzie szla. jezeli w gore to cos sie obetnie. jezeli w dol to narazie zostaw, jak przestanie spadac to sie obetnie

wiadomo ze jestes w internacie wiec dieta nie bedzie idealna ale wazne zeby od czegos zaczac i wprowadzac zdrowe odżywianie

Internat dla diety to złoo.
mam nadzieje ze pojdzie w dół. w Planie jest -10kg,zobaczymy ;)