dieta na redukcji

He, he, moje "nielubienie" ma podstawy, ćwiczenia izolowane sa dobre dla kulturystow dla kazdego innego człowieka sa niezdatne, ani nie spalają kalorii, ani nie wzmacniają rownomiernie ciala nie pomagaja schudnac ani utrzymac sylwetki. Ich przydatnosc jest tylko w niewielkim zakresie jezli chcemy poprawic pewne niedoskonalosci w proporcjach, ktore "same" nie chca sie skorygowac.

Bez progresji nie ma treningu, nie ma progresji nie ma postepu, samej z siebie progresji nie bedzie tylko cialo wystawiane na coraz nowe wyzwania musi sie ciągle dostosowywać, inaczej stoi wszystko w miejscu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-10-26 16:57:33

ok to progresja bedzie,mam nadzieje ze dam rade, czy bedzie ok jak zwieksze ciezar i dam rade tylko 6 czy 8 razy podniesc zamiast 10? i co jaki czas powinnam zwiekszac ciezar (juz mnie to przeraza!!! ;( ) a co myslisz jak zaczne nogi robic 2 razy w tygodniu? oraz co myslisz o moich aerobach, czytam i czytam o tym i kazdy innaczej radzi. Lubie aeroby ale sa badzo meczace wiec nie bedzie mi ich brakowac ;)

Rob jak lubisz, jedno drugiemu nie przeszkadza. Jak dasz rade nie 10 tylko 8x to tez dobrze mozesz na nastepnym probowac wiecej, jak dasz rade tylko 6 to powtorz ciezar na nastepnym treningu.

Wez sobie jakis porzedny trening co dziewczyny w dziennikach robia, nie rozdrabniaj sie na male miesnie

no wlasnie czytam dziennik od jarenki, moze cosik sobie od niej wybiore,tylko ja nie lubie FBW ;( moze sie przelamie. ostatnio wyczytalam ze aeroby wcale nie pomagaja w spalaniu tkanki tluszczowej,wiec nie wiem jak to jest bo ja bylam perzekonana ze aeroby po cwiczeniach silowych sa jak najbarzdiej polecane wlasnie na spalanie tkanki tluszczowej, ahhh...

wszytsko jest dobre aero zawsze pomagalo, byle nie przesadzac

no to super,za tydzien sproboje ulozyc nowy trening,najpierw poczytam sobie sobie dziennik od jarenki,hihi, w pracy i tak nudy to moge sie doksztalcac :D dzieki obli

Hi Obli,
Znalazlam interesujacy kalkulator BMR:
i wyszlo mi cos takiego, co o tym myslisz?


Dane podstawowe Twoje zapotrzebowanie kaloryczne
Płeć (K/M): k Redukcja Utrzymanie wagi Masa
Wiek: 32 1982 2282 2582
Wzrost: 174
Waga: 63
Tyb budowy: endo


Aktywność fizyczna
Trening siłowy
Czas: 60
Częstotliwość: 4
Intensywność: b wpisz - a (mała) / b (średnia) / c (wysoka)
Trening aerobowy
Czas: 45
Częstotliwość: 4
Intensywność: a wpisz - a (mała) / b (średnia) / c (wysoka)


zapotrzebowanie
Cel diety (r/u/m): R


Wpisz procentowy udział Low Carb
Białko 25% Białko 2.0
Węglowodany 60% Węglowodany 63
Tłuszcze 15% Tłuszcze 136


Zapotrzebowanie Low Carb
Białko 124 Białko 126
Węglowodany 297 Węglowodany 63
Tłuszcze 33 Tłuszcze 136

Zapotrzebowanie kcal: 1982

kalorie na start ok, dieta nie za bardzo.
Daj sobie ok 120-150g bialka ok 60-80g tluszczu i reszte ww

hi Obli, wiem ze mialam zmienic swoj trening ale waga zaczela mi spadac :) jedynie co zmienilam to staram sie sie dokladac ciezar,tak jak radzilas. i robie wiecej cwiczen na nogi. dokladam i odejmuje tez wegle. mierzylam siebie ale wymiary sa bez zmian. oj jak ja bardzo sie chce pozbyc tej faldy na brzuchu!!!!!

Lalus na to trzeba troche zawsze poczakac i wszytsko dostosowywać
Mi sie trudno wypowiadać nie majac wystarczjacej wiedzy jak ci sie wszytsko uklada
A co dofaldek to niektore sa bardzo oporne i właściwie niemożliwe do pozbycia sie w normalnych warunkach, a przeciez rzezby jak fitnesski robic nie bedziesz.
Musisz oceniac możliwości realnie