dieta na masę dla ektomorfika z małym ale...

jeszcze raz....

b - 2
t - 1,3
ww - 6

Śniadanie.

Płatki 80
Rodzynki 20
Orzechy włoskie 20
mleko 250
ostrowia WPC80 20

b/t/w 38/26/77
607 kcal


Śniadanie 2

kurczak 90
ryż 100
oliwa 20
warzywa

b/t/w 26/22/77
610 kcal

lub....

4 kromki chleba razowego z kurczakiem 100g, masło, jabłko


Obiad

kurczak 90
ryż 100
oliwa 20
warzywa

b/t/w 26/22/77
610 kcal

Obiad 2 przedtreningowy

kurczak 90
ryż 100

b/t/w 26/2/77
433 kcal


Obiad 3 potreningowy

kurczak 90
ryż 100
jogurt 0% 10

b/t/w 26/2/77
439 kcal


Kolacja
twaróg 50
oliwa 10

b/t/w 9/12/2


w sumie
b-152
tł – 85
ww – 385
kcal - 2852

dieta ok.jedynie przed treningiem mozesz dodac warzyw i oliwy i po treningu jogurt wywal!

zmien troche ilosc wegli w posilkach najwiecej ma byc na sniadanie i po treningu!!

w ciagu dnia jedz kasze jeczmienna,gryczna,makaron durum ryz paraboliczny/brazowy a po treningu zwykly bialy!!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-15 22:36:02

Dodałbym jeszcze warzyw do kolacji

1. na obiad gotuje paczkę ryżu więc część z tej porcji rozłoże na przed i potreningowy
2. w potreningowym tego jogurtu jest 2 łyżeczki żeby było trochę "mokre" polecacie może coś innego??

jak 2 lyzeczki to ok. a zeby bylo mokre przypraw porzadnie ryz dolej wody i bedzie sosik