dieta do sprawdzenia

waze obecnie 112kg poziom bf ok 18%
nigdy nie maiłem diety wiec postanowiłem podjac sie temu wyzwaniu powiedzcie mi czy dobrze to zrobiłem

. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 15g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 26g
kcal: 680

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 20g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 23g
kcal: 680

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40gr proteiny ostrowia
- 100 carbo

B: 34g
W: 93g
T: g 4
kcal: 630

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 15g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 15g
kcal: 240


Razem:
B: 230g
W: 469g -
T: g 95-
kcal: 3850

przed treningiem wywal orzechy,do sniadania mozesz dac np.siemie lniane,po treningu carbo zamien na ryz/makaron dodaj warzyw do twarogu,daj tluszcze conajmniej 1g na KMC
RESZTA WYGLADA OK.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-22 21:27:43

a ile tego siemia i jak to sie robi parzy??

mniej wiecej tyle co tam masz tych orzechow 15g dorzucasz do owsianki i szamasz

a zamiast ych orzechow tez moge sobie walnac z 15gr simia walnac

koles jak bedziesz mial czas to wpadnij i napisz czy ta moge

koles dobrze bedzie te siemie???

pewnie siemie zawiera tez spore ilosci wielonienasyconych a cenowo wychodzi o niebo lepiej

thx ziomek:)soga juz daŁEM

koles dopisz mi gdzie jeszcze troche tłuszczow i weglowodanow bym mogl dodac