Therm
Witam! Troche sie zaniedbalem przez wakacje i efektem jest pare kg nadwagi. W sumie nie zwracalem na to uwagi dopoki nie wybralem sie na zakupy :D Nie bede mial mozliwosci isc na silownie jeszcze przez jakis czas ale w domu mam rower (z pomiarem tetna i wszystkimi bajerami), wiec zaczalem na nim intensywnie jezdzic: rano i wieczorem po godzinie w odpowiednim tetnie. Jadlem tak mniej wiecej.... tj duzo bialka (min 30g w kazdym z 5 posilkow) ale nie przynioslo to zadnych efektow (nie wiem czemu sie oszukiwalem ,ze cokolwiek spale ale czasem tak mam). Efektem tych wszystkich wypadkow jest to: (b/t/ww)
- 8.00 twarog, kefir, ryz (40/5/50)
- 11.00 tunczyk, chleb razowy (30/2/50) +wazywa
- 14.00 mieso (chude/ryba- tyle zeby mialo +30g b), ryz (30/2/50) +wazywa
- 17.00 mieso (30/1/0) +wazywa
- 20.00 twarog, kefir (40/5/10) / albo odzywka bialkowa
Do tego chce zjadac 40-50g zdrowych tluszczy w postaci orzechow (ziemne beda ok?), co razem ma dawac ok 2000 kcal. Bedzie tez oliwa z oliwek z tymi wazywami, ktorych nie uwzglednialem w wyliczeniach bo nie wiem odkladnie jakie beda i ile... Zalezy mi oczywiiiiscie na max efektach... Na tym rowerze moge napierac do upadlego bo stoi w domu. Prosze o sugestie, poprawki. Do tej pory nie mialem problemow z nadwaga bo regularnie trenowalem- silownia, sw, a teraz widze, ze nie latwo bedze mi sie pozbyc nadmiaru kg. Spalenia miesni sie nie boje bo moge je sobie potem odpracowac. Schudniecie na pierwszym miejscu, a nie chce siegac po jakies diety bananowe, grejpfrutowe czy inne kosmiczne. Jeszcze... zalozenia na jakich ukladalem diete- 2g B/kg, 0,5-1g T, reszta WW- tak by osiagnac ok 2000 kcal
- 8.00 twarog, kefir, ryz (40/5/50)
- 11.00 tunczyk, chleb razowy (30/2/50) +wazywa
- 14.00 mieso (chude/ryba- tyle zeby mialo +30g b), ryz (30/2/50) +wazywa
- 17.00 mieso (30/1/0) +wazywa
- 20.00 twarog, kefir (40/5/10) / albo odzywka bialkowa
Do tego chce zjadac 40-50g zdrowych tluszczy w postaci orzechow (ziemne beda ok?), co razem ma dawac ok 2000 kcal. Bedzie tez oliwa z oliwek z tymi wazywami, ktorych nie uwzglednialem w wyliczeniach bo nie wiem odkladnie jakie beda i ile... Zalezy mi oczywiiiiscie na max efektach... Na tym rowerze moge napierac do upadlego bo stoi w domu. Prosze o sugestie, poprawki. Do tej pory nie mialem problemow z nadwaga bo regularnie trenowalem- silownia, sw, a teraz widze, ze nie latwo bedze mi sie pozbyc nadmiaru kg. Spalenia miesni sie nie boje bo moge je sobie potem odpracowac. Schudniecie na pierwszym miejscu, a nie chce siegac po jakies diety bananowe, grejpfrutowe czy inne kosmiczne. Jeszcze... zalozenia na jakich ukladalem diete- 2g B/kg, 0,5-1g T, reszta WW- tak by osiagnac ok 2000 kcal
(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.
Krzysztof Piekarz
