Wspieranie produkcji białek kolagenowych w organizmie możliwe jest głównie poprzez odpowiednie odżywianie ciała. Białka te stanowią najważniejsze struktury budulcowe tkanek i istnieje wiele czynników, które mogą ich wytwarzanie spowolnić. Może to mieć konsekwencje nie tylko w kontekście wyglądu skóry, włosów czy paznokci, ale również kondycji narządów i tkanek wewnętrznych.
Preparaty kolagenowe nie tylko ułatwiają regularne i równomierne dawkowanie, ale również pozwalają na uniknięcie pewnych związków naturalnie towarzyszących kolagenowi w zwykłym pożywieniu.
Peptydy kolagenowe – kolagen hydrolizowany
Białka kolagenowe w większości składają się z glicyny, proliny i hydroksyproliny, przy czym ostatni z tych aminokwasów jest związkiem charakterystycznym dla kolagenu i wąskiej grupy innych białek strukturalnych u zwierząt. Ich głównymi źródłami w diecie są ości i skóry ryb oraz chrząstki ssaków. Spore dawki kolagenu zapewniają wywary mięsne i rybne.
Tradycyjne źródła kolagenu w diecie czy kolagen hydrolizowany?
Niestety nie każdy przepada za kilkugodzinnym pilnowaniem wywarów, czy za produktami z żelatyną, a ponadto nie każdy takie produkty może spożywać. Ma to związek z obecnością kwasu moczowego w produktach odzwierzęcych, który w nadmiernych ilościach może być szkodliwy, a zbyt częste spożycie niektórych ryb w pewnym stopniu naraża na kumulację metali ciężkich.
Jeśli cenisz zdrowie i dbasz o urodę
Z myślą o osobach, które chcą dbać o gospodarkę kolagenową w organizmie, a jednocześnie z różnych względów nie mogą spożywać produktów odzwierzęcych, opracowano kolagen hydrolizowany, czyli peptydy kolagenowe. Są to białka kolagenowe poddane wstępnej obróbce enzymatycznej, co ułatwia wchłanianie z przewodu pokarmowego.
Występowanie kolagenu w organizmie
Około 1/3 wszystkich białek w organizmie stanowią białka kolagenowe. Kolagen występuje zarówno w skórze, włosach i paznokciach, jak i w kościach, chrząstkach, ścięgnach, mięśniach, naczyniach krwionośnych, płucach czy przewodzie pokarmowym. Zidentyfikowano prawie 30 rodzajów kolagenu (od I do XXVIII), jednak to typ I jest dominującym u zwierząt.
Sprawność i młody wygląd
Od efektywności wytwarzania kolagenu zależy elastyczność, sprężystość oraz odporność na uszkodzenia tkanek. Jedną z manifestacji niedożywienia lub zmagań z chorobą jest osłabienie produkcji omawianego białka, przez co wygląda się starzej i jest się bardziej podatnym na kontuzje. Skóra staje się mniej promienna i bardziej luźna, włosy mogą wypadać, a paznokcie się kruszyć. Ogranicza się ruchomość stawów, a także funkcjonalność naczyń krwionośnych.
Kolagen w trosce o urodę
Chociaż preparaty z hydrolizowanym kolagenem często kojarzą się z ochroną stawów u sportowców i osób starszych, to warto wiedzieć, że mogą one jeszcze korzystnie wpłynąć na różne aspekty urody u wszystkich, którzy spożywają mało kolagenu w diecie.
Potencjał peptydów kolagenowych w badaniach naukowych
Wpływ suplementacji na elastyczność skóry ma silne ugruntowanie w badaniach, ponadto przeprowadzono liczne eksperymenty związane z wpływem na grubość włosów, czy kruchliwość paznokci.
Znany jest również potencjał peptydów kolagenowych w regulacji sztywności stawów przy osteoartrozie, czy obniżaniu wskaźników ryzyka wystąpienia miażdżycy i nadciśnienia.
Zawsze z witaminą C
Hydrolizowany kolagen z reguły występuje w towarzystwie witaminy C, która uczestniczy w produkcji kolagenu w organizmie. Jej niedobory wywołują chorobę zwaną szkorbutem, która opóźnia gojenie się ran, a także wyniszcza dziąsła i skórę tam, gdzie jest najbardziej wrażliwa.
Dlaczego biotyna?
Powszechnym dodatkiem jest również biotyna, która ma udział w produkcji komórek skóry, czyli keratynocytów. Warto wiedzieć, że z keratynocytów wywodzą się również komórki włosów, zatem biotyna wspierać może nie tylko skórę i paznokcie, ale i włosy.
Istotny kwas hialuronowy
Substancją, która nie należy do składników odżywczych, ale również stosowana jest w preparatach kolagenowych, jest kwas hialuronowy. Wykazuje on działanie higroskopijne, czyli przyciągające wodę, przez co sprzyja nawilżeniu tkanek organizmu.
Treść przygotował: Jakub Wiącek - Neurobiolog i Dietetyk
Źródła i badania naukowe znajdują się pod rankingiem.
Ranking TOP 8 - preparaty z kolagenem na skórę, włosy i paznokcie
Stosunek jakość / cena / popularność w sklepie SFD
1. COLLAROSE ALLDEYNN 300g
W preparacie COLLAROSE zawarte są peptydy kolagenowe pozyskiwane z wołowiny, w towarzystwie solidnej dawki kwasu askorbinowego (witaminy C), biotyny (witaminy H lub B7) oraz kwasu hialuronowego (nawilżającego). Wygodna postać proszku pozwala na elastyczne dostosowanie dawkowania do potrzeb, jednak standardowo wynosi ono około 6 g dziennie (około 5 g samych peptydów kolagenowych).
Produkt ten będzie dobrym rozwiązaniem zarówno dla urody, jak i dla stawów czy tkanek wewnętrznych. Proszek występuje w opcjach smakowych: pomarańcza, mango-marakuja i malina-poziomka.
COLLAROSE zawiera opatentowane i produkowane przez niemiecki koncern farmaceutyczny GELITA bioaktywne peptydy kolagenowe VERISOL.
2. COLLAROSE FISH ALLDEYNN 300g
Produkt ten zawiera wyjątkowy kolagen VERISOL pochodzenia rybiego, który składa się przede wszystkim z kolagenu typu I. Jest on bardzo dobrze przyswajalny i szybko wykorzystywany przez organizm. W COLLAROSE FISH związkami dodatkowo wspierającymi urodę są kwas hialuronowy oraz biotyna i witamina C.
Dostępny jest on w trzech, owocowych i rześkich wersjach smakowych, dzięki czemu może być wzbogaceniem nie tylko składu odżywczego codziennej diety, ale również i alternatywą dla słodkich napojów. Dobrze rozpuszcza się w wodzie i można go spożywać o dowolnej porze dnia.
3. COLLAROSE CAPS ALLDEYNN180 kapsułek
COLLAROSE w kapsułkach to peptydy wołowe wzbogacone witaminami uczestniczącymi w produkcji kolagenu w organizmie, czyli C i B7. Hydrolizowana postać kolagenu zapewnia wysoką biodostępność, witamina C uczestniczy w wytwarzaniu kolagenu w organizmie, natomiast biotyna bierze udział w wytwarzaniu komórek charakterystycznych dla skóry.
Oprócz tego preparat zawiera kwas hialuronowy znany z przyciągania wody. Już 6 kapsułek zapewnia dawkę kolagenu, która była uznana za efektywną w licznych badaniach związanych z poprawą urody.
4. KOLAGEN BEAUTY SILVER PURE MYVITA120kaps
Preparat wieloskładnikowy Beauty Silver jako główną substancję aktywną zawiera hydrolizowany kolagen rybi. Ponadto w kapsułkach tych zawarte są witaminy C i B7 (biotyna, H) oraz kwas hialuronowy. Poza związkami wspierającymi gospodarkę kolagenową w organizmie Beauty Silver zawiera w składzie koenzym Q10 o dużym potencjale antyoksydacyjnym.
Związek ten znany jest zarówno z ochrony komórek skóry, jak i serca i naczyń krwionośnych. Znaczenie ma m.in. w kontekście hamowania procesów starzeniowych organizmu.
5. COLLAROSE SHOT ALLDEYNN 80ml
Shot to postać ułatwiająca zabranie ze sobą produktu poza dom oraz utrzymanie regularności suplementacji. W COLLAROSE SHOT na buteleczkę o pojemności 80 ml przypada 5 g skoncentrowanego hydrolizatu kolagenu VERISOL pochodzenia wołowego o wyrazistym smaku malinowo-poziomkowym (nie zawiera cukru), który może zaspokoić ochotę na słodycze i słodzone cukrem napoje.
Oprócz tego w składzie dostępna jest dawka witaminy C zaspokajająca dziennie zapotrzebowanie, a także biotyna (wpływająca na skórę) i kwas hialuronowy (utrzymujący wodę w tkankach).
6. COLLAGEN RENOVER TREC 350g
Kolagen w preparacie Collagen Renover występuje pod postacią zhydrolizowaną, w formie dobrze przyswajalnych peptydów. Poza tym w swoim składzie zawiera tylko witaminę C. W porcji jest ponad 9 g kolagenu i 80 mg kwasu askorbinowego, co może sprzyjać nasilaniu syntezy kolagenu zarówno w skórze, włosach i paznokciach, jak i wewnątrz organizmu.
Dostępne są dwie wersje smakowe proszku, kwaskowa wiśnia oraz przypominający smoothie smak truskawkowo-bananowy, z których przygotować można smaczny napój.
7. HYDROLYZED FISH COLLAGEN TYPE I SWANSON 60caps
Kapsułkowany hydrolizat kolagenu rybiego jest dobrym rozwiązaniem dla każdego, kto nie przepada za suplementami w formie pitnej lub stosuje ich na tyle dużo, że nie chce dodawać kolejnych. W preparacie Hydrolyzed Fish Collagen zawarty jest kolagen typu I o wysokiej przyswajalności, w dawce 400 mg na jedną kapsułkę.
Taka forma daje dużą elastyczność w doborze dawkowania, a niewielkie kapsułki są łatwe do przełykania. Hydrolizat rybiego kolagenu wspomóc może zarówno stawy i narządy wewnętrzne, jak i tkanki na zewnątrz ciała.
8. COLLAGEN - BEAUTY ALLNUTRITION20 tabletek
Forma tabletek musujących to jedna z najbardziej przystępnych form suplementacji peptydami kolagenowymi. Jest atrakcyjna smakowo, co sprzyja regularnej suplementacji i unikaniu pomijania dawek. Poza hydrolizowanym kolagenem produkt zawiera cynk, który współuczestniczy w tworzeniu skóry oraz wpływa na odporność, a także selen biorący udział w ochronie tarczycy oraz działający antyoksydacyjnie.
Co więcej, ALLNUTRITION COLLAGEN-BEAUTY zawiera kompleks witamin z grupy B, które pełnią liczne funkcje metaboliczne oraz regulacyjne w całym organizmie.
Źródła:
- de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. International journal of dermatology, 60(12), 1449–1461. https://doi.org/10.1111/ijd.15518
- García-Coronado, J. M., Martínez-Olvera, L., Elizondo-Omaña, R. E., Acosta-Olivo, C. A., Vilchez-Cavazos, F., Simental-Mendía, L. E., & Simental-Mendía, M. (2019). Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. International orthopaedics, 43(3), 531–538. https://doi.org/10.1007/s00264-018-4211-5
- Jalili, Z., Jalili, F., Moradi, S., Bagheri, R., Moosavian, S. P., Naeini, F., Mohammadi, H., Mojtaba Ghoreishy, S., Wong, A., Travica, N., Hojjati Kermani, M. A., & Jalili, C. (2023). Effects of collagen peptide supplementation on cardiovascular markers: a systematic review and meta-analysis of randomised, placebo-controlled trials. The British journal of nutrition, 129(5), 779–794. https://doi.org/10.1017/S0007114522001301
