Trening siłowy może pomóc przeciwdziałać zjawiskom powszechnym w XXI wieku tj. cukrzycy, osteoporozie, wyniszczeniu mięśni związanym z nieaktywnością fizyczną i postępującym wiekiem, insulinooporności czy przyrostowi tkanki tłuszczowej.

Badanie naukowe

Naukowcy sprawdzali jak ćwiczenia siłowe wpływają na ryzyko złamań osteoporotycznych. W badaniu wzięło udział 40 białych kobiet po menopauzie w wieku od 50 do 70 lat. Dotąd panie były nieaktywne fizycznie i nie miały estrogenów. Zastosowano u nich trening siłowy o wysokiej intensywności przez 2 dni w tygodniu. Każda sesja składała się z pięciu różnych ćwiczeń.

Wyniki

  • wskutek prowadzenia treningu siłowego odnotowano wzrost gęstości mineralnej szyjki kości udowej (o 0,9%), a kręgosłupa lędźwiowego o ~1.0% (w źródłowym badaniu jest błąd, tam podano 10%),
  • w grupie kontrolnej odnotowano spadek o 2.5% gęstości mineralnej szyjki kości udowej, a gęstości mineralnej kręgosłupa lędźwiowego o 1.8%,
  • trening sprzyjał podtrzymaniu gęstości mineralnej kości u kobiet trenujących, tymczasem nieaktywność w grupie kontrolnej sprzyjała jej utracie,
  • masa mięśniowa, siła mięśni i równowaga dynamiczna wzrosły u kobiet trenujących siłowo i zmniejszyły się w grupie kontrolnej.

Wnioski

Ćwiczenia siłowe o wysokiej intensywności są skutecznym i łatwo dostępnym sposobem zachowania gęstości kości przy jednoczesnej poprawie masy mięśniowej, siły i równowagi u kobiet po menopauzie.

Referencje, badania:

Miriam E. Nelson i in. Effects of High-Intensity Strength Training on Multiple Risk Factors for Osteoporotic Fractures Randomized Controlled Trial https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/384959

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
Komentarze (0)