SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zapotrzebowanie kalorycze i trening.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 415

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1360
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1905 kcal, tu raczej bezbłędnie

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): ćwicze trening siłowy + po nim aeroby i dni bez siłowni HIIT (czyli mam wyliczyc 3 razy(siłka, aeroby, HIIT) i każdą podzielić przez 7 dni?dam wartość środkową 8kcal na minute przy siłowym + 6% całkowitego zapotrzebowania kcal, tak samo 8 kcal prze aeroby + średnia intensywność 35kcal
Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1905 = 342)) = 1422 kcal/ podzielone przez 7 dni : 204 kcal
Aeroby(bieg) - 3 x 45min x 8kcal + 35 = 1115 kcal przez 7 dni to 160 kcal
HIIT(10kcal na minute + intensywność pomiędzy średnią a wysoką) 3 x 20min x 10 + 100 = 700 kcal/ przez 7 dni 100kcal

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 204 kcal + 160 kcal + 100 ckal = 464kcal

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1905 kcal + (TEA)464 kcal = 2369 kcal

5. Dodajemy NEAT: Ektomorfik, ze względu na redukcje wybrałem wartość min
2369 kcal + 700 kcal = 3069 kcal

6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)tu dałem pomiędzy czyli 8%
3069 + TEF(8% z 3069 = 240) = 3069 + 240 = 3309 kcal

mógłby ktos zerknąc okiem fachowca i ocenić moje wypociny :) czy dobrze wyliczone, czy to nie za dużo na redukcje ?

jeszcze pytanie co do treningu

można na redukcji tak ćwiczyć ?
np:

FBW + bieg ok 45min
HIIT
FBW + bieg ok 45min
HIIT
...itd :)

nie robie rozpiski na dni tygodnia bo mam grafik zróżnicowany i pracuje po 24h nieraz, wieć w te dni będzie odpoczynek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 88

Wzrost: 183

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 95

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, biegi

Odżywianie: obecnie zbilansowana dieta, wcześniej byle co, mogę jeść wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy FBW + aeroby + HIIT(także 3 razy w tygodniu)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie omega3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe ale nie planuje

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Patolek86 w dniu 2011-05-13 09:57:55
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47733 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Sprawdź jak Ci na tym idzie, jeśli nie będziesz chudł, to zetnij trochę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1360
dziekuje, ok, wydaje się troche sporo ale sprawdzimy to, jaki dać czas na sprawdzenie ?
zaraz wkleje jeszcze dietke więc prosiłbym o ocene
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1360
Białko 2
Tłuszcze 1,4
WW 2

1 posiłek:
mleko 1,5%
płatki owsiane
jajka(dwa)
orzechy włoskie
+ jabłko

2 posiłek:
chleb razowy posmarowany delikatnie masłem
szynka z indyka/kurczaka
oliwa z oliwek


3 posiłek:
ryż brązowy/kasza
jajka (dwa)
oliwa z oliwek + warzywa w nietreningowe

TRENING

4 posiłek:
ryż biały
kurczak
+dni nietreningowe warzywa


5 posiłek:
twaróg półtłusty
oliwa z oliwek
+warzywa

bez podanych ilości, jestem w pracy i nie bardzo mam możliwość teraz to zrobić a miałem wyliczone na 2600 kcal a wychodzi że dużo wiecej potrzebuje,czym można zastąpić jajka w posiłku przedtreningowym?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zapotrzebowanie kcal i trening.

Następny temat

Problem z brzuchem;/

Fruzelina