Whey 100 na ile starcza ?

Okej rozumiem cię.Nie próbowałem cię obrazić ani urazić tylko już mnie denerwuje to że nie rosnę.A jem ile wejdzie zdrowo i wartościowo.Próbuję teraz ćwiczyć na BCAA i nic z tego nadal.

No jak sam widzisz białko mojej amatorsko ułożonej na szybko diecie jest ale jak mam się dowiedzieć ile mi go brakuje ?Nie mam pojęcia.


Zmieniony przez - Foreestt w dniu 2015-07-02 14:47:25

Możesz zrobić zrzut diety
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

program wyliczy Ci ile kcal i poszczególnych makroskładników dostarczasz

masz też kalkulatory po treningu które obliczą Ci zapotrzebowanie
http://potreningu.pl/calculators 

Diagnoza dietetyczna

Wskaźnik BMI: 19.5 wartość prawidłowa
Coś takiego mi wyliczyło

Nie chodzi o BMI ale o BMR
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Wskaźnik BMR:
1810 kcal
Aby utrzymać wagę:
3122 kcal
15% białka: 468 kcal = 117 g
55% węglowodanów: 1717 kcal = 429 g
30% tłuszczu: 937 kcal = 104 g


Zmieniony przez - Foreestt w dniu 2015-07-02 15:00:48

A jeśli bym kupił węglowodany z (treca) i je stosował a białko i tłuszcze dostarczył poprzez codzienne jedzenie a nie odżywkę to dało by to jakiś postęp ?
Np:


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-02 15:37:41

- nie wklejamy linków do aukcji

- pytasz o wróżenie, a to niestety forum sportowe nikt Ci nie odpowie na takie pytania. Zacznij od jedzenia, nie od suplementów.
Jeśli tak bardzo nie chcesz liczyć makro i kcal, to spróbuj na początek z tym:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

jako lekturę i zrozumienie podstawowych aspektów polecam też:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html



- nie dubluj postów tylko je edytuj

link edytowany

Węgle w postaci odzywki to imo ostatnie co powinieneś kupować, dopniesz dietę to waga ruszy, przeanalizuj tez trening czy jest odpowiedni, pamiętaj tez o odpowiedniej regeneracji która jest równie ważna jak dieta i trening