W Z O R EK Przygotowania do ME w WL Senior-Bratysława 2008

Jedno słowo: MASAKRA!!!

A ja mam pytnie co do nóg.
Bo chyba ich nie robisz.
Czy masz jakas kontuzje nog czy po prostu wyciskacze ich nie robia zeby nie podbijac wagi czy jak?

Pogrom - forma szczytowa widzę

Morsik1991
Nóg nie robię,jednak mają one bardzo duże znaczenie podczas wyciskania.Spełniają rolę stabilizatorów całego ciała.Przy mocnym ich spięciu i zaparciu się stopami,uzyskujemy lepszą kontrolę nad sztangą i całym ciałem.

A zatem nogi są poddane treningowi ,izometrycznemu podczas każdego prawidłowego wyciskania.Oczywiście jeśli się o tym wie,oraz pamięta.

Dzięki za odpowiedź.
Pozdrawiam.

Sobota 26.07.2008

Dzisiejszy dzień trochę dla mnie ciężki,ponieważ wczoraj obchodziłem imieniny :roll: Ale jakoś się pozbierałem i zrobiłem trening w domu.

Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej

rozgrzewka
70 x 10
70 x 10
120 x 8
140 x 6
160 x 4
180 x 2

a potem

200 x 3
200 x 3

200 x 4

Biceps-uginanie ramion w staniu/gryf łamany
53 x 10
53 x 10
53 x 10

niezbyt pięknie to wykonałem,ale to ćwiczenie robię na dokładkę żeby rozruszać trochę bicepsy

Brzuch....

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-01-26 19:54:01

Nie boi się pan wyciskać beż asekuracji??

Ciężary kosmiczne.

Podziwiam i pozdrawiam.

za***ista siłka jak na domową - pewnie sporo musiała wynieść funduszy.

trening też 'lekki'.
jaki jes Twój maks na 10-12 powt?

pozdrawiam

Rocky2006
Przy takich ciężarach zawsze powinna być asekuracja,ale 200kg mam już dobrze opanowane.Dlatego jeśli niemam nikogo do pomocy,to robię to sam.

ps.
Na tym ciężarze na tą chwilę,powinienem zrobić nawet 6-7 ruchów.Trening sobotni traktuję ,jako lekki.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2008-07-27 00:40:58

Rozumiem.

fajnie to brzmi lekki trening wyciskania na 200kg

I mam jeszcze jedno pytanie czy zawsze wchodzisz tak późno w koszule czy tylko teraz??