Uzupełnianie gainerem?

kreatyne na pewno nie.

gainer zalezy-ja jestem przeciwnikiem w tym wieku gainera/proszkow.

cos za cos, albo skupisz sie na jedzeniu, albo olej cwiczenie i przybieranie na wadze. jak teraz pojdziesz na latwize, to pozniej nie ogarniesz

już obliczałem tylko jest taki problem , że rzeczy takich jak makreld tuńczyki itd, poprostu na sam zapach mnie mdli. Tak samo od twarogów i białych serów. Więc dlatego myślę o mass xxl

to szukaj alternatywy w innych produktach jak jaja chocby
a ryba przyrządzona samemu na grillu?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-12-12 19:51:53

JAK MOŻNA NIE SMAKOWAĆ SIĘ W RYBIE Z GRILLA?
Patrz, kupujesz rybke. Przyprawiasz ją, zawijasz w sreberko, wrzucasz do piekarnika (albo kładziesz, ja rzucam ), ustawiasz temp 180-200 stopni i sobie tak pieczesz przez ok 20-30 minut. Rybka tak smaczna, że jem mniej wiecej po 300g
Poza tym szukaj alternatyw, bo w tym wieku gainerom mowimy nie. Jak juz zaczniesz z dostarczaniem czegos z prochu to za kilka lat twoja dieta w 80% to będą prochy.

ja tak robię z warzywami i z cytryną rybkę:) Poszukaj alternatyw jak Tomek poleca;)

Może być takie coś?

7:00
Platki owsiane z mlekiem 0.0%
3 jaja kurze całe



11:35 (szkoła)
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g




14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g





17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g




18:30-18:30
Trening




20:00
2całe jaja kurze.
Chleb zytni pelnoziarnisty ( 2 kanapki )




Starczy takie coś?

7:00
Platki owsiane z mlekiem 0.0%
3 jaja kurze całe



11:35 (szkoła)
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
brak biala, suchy chleb bedziesz jadl?




14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g daj ze 100-150g minimum





17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g




18:30-18:30
Trening




20:00
2całe jaja kurze.
Chleb zytni pelnoziarnisty ( 2 kanapki )
po treningowy tez sredniawy...

Dzięki,

a kreatyna i gainery w tym wieku NIE dlatego że ?

Pisałem wyżej. Czytaj dokładnie.
Dodatkowo ty nie masz doświadczenia ani z dietą ani z treningiem to za co ty się chcesz brać? Musisz myśleć racjonalnie

a poza tym na początku i tak są bardzo dobre efekty tylko na diecie