trening na superrzezbe

Przedstawiam trening dla tych co juz mase maja i tych troszke bardziej zaawansowanych.Nalezy trenowac CIEZKO i SZYBKO.Przerwy miedzy seriami to gora 30 sek.Trening jest na 6 tygodni.Jedzcie wtedy duzo witaminki E,a po trenigu polecam goracy prysznic i minimum 8 godzin snu(mowie o spaniu w nocy).Bardzo polecam ten trening,pare osob juz go trenuje i sa naprawde suuuper efekty.


PONIEDZIALEK,SRODA,PIATEK

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi w skosie,5 serii,10 powtorzen
-pompki na porezach,5 serii,15 powtorzen
-rozpietki w lezeniu,5 serii,10 powtorzen
-przenoszenie sztangielki lezac za glowa,5 serii,15 powtorzen

Grzbiet:
-podciaganie szerokie na drazku,5 serii,10-12 powtorzen
-przenoszenie ramion przodem na wyciagu,5 serii,10 powtorzen
-przenoszenie ramion zza glowy na wyciagu,5 serii,10 powtorzen
-podciaganie sztangielki w opadzie jednoracz,5 serii,10 powtorzen

Miesnie nog:
-przysiady-sztanga z przodu,5 serii,10 powtorzen
-"hackenschmidt",5 serii,15 powtorzen
-prostowanie nog siedzac,5 serii,15 powtorzen
-zginanie podudzia lezac,5 serii,15 powtorzen
-wspiecia na palce siedzac,6 serii,20 powtorzen
-wspiecia na palce z partnerem na biodrach,6 serii,20 powtorzen

Miesnie brzucha:
-wznosy kolan w zwisie na drazku
-wznosy tulowia na "rzymskim krzesle"
-unoszenie nog na lawce poziomej
-unosznei tulowia
-(mozna jeszcze w zamian boczne skrety tulowia)

WTOREK,CZWARTEK,SOBOTA

Miesnie brzucha:
-jak wyzej

Barki:
-wyciskanie sztangielek,5 serii,10 powtorzen
-wzosy sztangielek bokiem,5 serii,10 powtorzen
-wzosy sztangielek w opadzie,5 serii,12 powtorzen
-podciaganie sztangi wasko w staniu,4 serie,10 powtorzen
-wznosy ramienia lezac bokiem na skosnej lawce,4 seire,10 powtorzen

Biceps:
-wznosy sztangielek na skosnej lawce,5 serii,8-10 powtorzen
-wznosy przedramienia ze sztanga w opadzie,5 serii,10 powtorzen
-wznosy sztangielek siedzac,5 serii,10 powtorzen
-zginanie ramienia opartego o kolano,5 serii,12 powtorzen

Triceps:
-francuskie wyciskaie jednoracz,4 serie,10 powtorzen
-lezac,prostowanie przedraqmienia do poziomu,5 serii,10 powtorzen
-wyprosty ramion na wyciagu wasko,5 serii,10 powtorzen
-francuskie wyciskanie szatngielek lezac,5 serii,10 powtorzen
-pompki w waskim roztawieneim rak,4 serie,20-30powtorzen

Czesc Klos, mam pytanie: ile zajmuje Ci taki trening???
I drugie pytanie: czy stosujesz przy tym treningu jakakolwiek suplementacje?
I jeszcze trzecie pytanie: jak rozumiesz to, ze ktos "ma juz mase"?

Pytam tylko dlatego, bo sam zamierzam przeprowadzic teraz jakis trening na rzezbe i czerpie porad z roznych zrodel.
Z gory dzieki.

Nie wiem co powie Klos,ale ja powiem tyle
1-trening na rzeźbę powinien być krótki i intensywny(małe przerwy i ok 60 minut treningu)
2-suplementacja-owszem, ale najpierw dieta,
3-chodzi o to,że by rzeźbić-trzeba mieć co-a nie ochudzać kości na ości..
Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

no coz Michail powiedzial prawie wszystko.Przerwy miedzy seriami to maxymalnie 30 sek.Dieta jest bardzo wazna,nie jedz slodyczy i nie pij piwa.Przy treningu na rzezbe najlepszym wskaznikiem efektywnosci jest pocenie sie,ktore sygnalizuje,ze temperatura ciala wzrosla na tyle,iz organizm musi siegac do rezerw tkanki tluszczowej.Co do dlugosci treningu-to zalezy od ciebie,ale przypominam ,ze nalezy trenowac ciezko i szybko!!!

Michail,jak myślisz patrząc na mój profil mam co rzeźbic,czy może jescze
dołożyć masy.Chcę rzeźbę robić do polowy sierpnia,potem gdzieś ok. 1,5 tygodnia przerwy i zacząć powoli mase.


Pozdrówka - Polak

Dzieki Klos, dzieki Michail.

"idz wyprostowany wsrod tych, co na kolanach"

Polak-a jakie masz konkretnie plany-na przyszłośc treningów.??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Sory Michail że dopiero teraz.
Chciałbym przy moim wzroście mieć 93-95 kg ładnie wyrzeźbionych mięśni.
Dlatego pytam czy jest sens,bo może skończyć branie Thermy na 85 kg i
już wtedy tylko rzeźbić i pilnować żeby tłuszczyku nie przybywało.Jak robić żeby waga stała na 85 ,a tłuszczyk się spalał i chyba tak bym chciał.
Z drugiej strony nabierając masy tłuszczyk się też pojawi i znowu go spalać - "w kółko Macieju".Chyba wybieram ten drugi wariant 85 i utrzymywanie wagi.Jaki zastosować trening po dojściu do 85.
Ale namieszałem.Sory za ten galimatias i dzieki za odpowiedź.


Pozdrówka - Polak

Zmieniony przez - Polak w dniu 2002-07-10 01:03:13

Może więc tak:
-przez lato pilnuj tłuszczyku(już bez thermy)
-po wakacjach cykl masowy-z odpowiednią deitą
-dalej w zależności od rozwoju i możliwości kolejne cykle.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Dzięki i sory za naprzykrzanie się.


Pozdrówka - Polak

Co do tego cyklu masowego po wakacjach-to powinien być poprzedzony wprowadzeniem-cyklem pobudzającym-przygotowawczym.Nie naprzykrzasz się,ale zastanów się zanim zaczynasz rzucać oskarżenia-bo łatwo jest kogoś skrzywdzic i być niesprawiedliwym.Pozdro.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail