Aakenn
Witam wszystkich po raz kolejny ;]
Pisze do was w prośbą o poradę w wyborze odżywek żeby zacząć cykl na masę z kreatyną, będzie to pierwszy cykl wiec kilka niepewności co z czym i w jakiej kolejności jeść ;] Dieta jest(aktualizowana), brakuje trochę białeczka uzupełniam przy pomocy SFD Wpc protein plus. Ćwiczyłem 3 mieś. na sucho potem kolejne 3 z białkiem cały czas witaminy i omega.
Co do plany treningowego 2 miesiące temu przeszłe na splita 4 razy w tyg fajnie mi się ćwiczyć i masa rośnie, tłuszczyk powoli.
Mam ochotę na pierwszy cykl kreatyną jak wspomniałem w ankiecie mam Universal Monohydrant, do tego nadal mam ok 3 kg białeczka. Planuje dokupić SAWa (chyba ze coś lepszego na początek nie chciał bym się rzucać jak po fecie na siłowni ;D) i czy kupować coś jeszcze w sumie nie mam jakiś większych ograniczeń finansowych, pytanie tylko czy na tym etapie jest sens ;]
Tyle wstępem, teraz z tego co wyczytałem to kreatyne można brać na miliard sposobów, zdecydowałem się 1 g na 10 kg ciała w dni treniegowe w 2 porcjach przed i po treningu, w dni nietreningowe 5 g przy posiłku.
Po trenigu leci uzupełnienie białka jakies 15 g białka + 2 banaki, w dni nietrenigowe przez cały dzień popijam sobie 15 g o tak na 2 razy.
SAW (badz inna przed trenigówka) 30 min przed trenigiem
Po treningu zazwyczaj kostka sera białego albo pół + 150 g kurczaczka i ryż/makaron 4 jajeczny wszystko zależny od samków opcionalnei warzywka itd.
Wyczytałem że przy spożywaniu kreatyny należy dostarczać cukry wiec jakiś soczek/ powerade.
Pytania
1. Czy moje rozumowanie jest akceptowalne i nie ma w nim kardynalnych błędów, ewentulanei co zmienić zeby było optymalnie.
2. Czy przed treningiem moge mieszać kreatynke z sawem + jakiś soczek. Logika podpowiada że tak bo w sawie sa jakies kreatynki ale wolę spytać ;]
3. Ewentualnie co dokupić żeby było cacy.
Pozdrawiam
K
Pisze do was w prośbą o poradę w wyborze odżywek żeby zacząć cykl na masę z kreatyną, będzie to pierwszy cykl wiec kilka niepewności co z czym i w jakiej kolejności jeść ;] Dieta jest(aktualizowana), brakuje trochę białeczka uzupełniam przy pomocy SFD Wpc protein plus. Ćwiczyłem 3 mieś. na sucho potem kolejne 3 z białkiem cały czas witaminy i omega.
Co do plany treningowego 2 miesiące temu przeszłe na splita 4 razy w tyg fajnie mi się ćwiczyć i masa rośnie, tłuszczyk powoli.
Mam ochotę na pierwszy cykl kreatyną jak wspomniałem w ankiecie mam Universal Monohydrant, do tego nadal mam ok 3 kg białeczka. Planuje dokupić SAWa (chyba ze coś lepszego na początek nie chciał bym się rzucać jak po fecie na siłowni ;D) i czy kupować coś jeszcze w sumie nie mam jakiś większych ograniczeń finansowych, pytanie tylko czy na tym etapie jest sens ;]
Tyle wstępem, teraz z tego co wyczytałem to kreatyne można brać na miliard sposobów, zdecydowałem się 1 g na 10 kg ciała w dni treniegowe w 2 porcjach przed i po treningu, w dni nietreningowe 5 g przy posiłku.
Po trenigu leci uzupełnienie białka jakies 15 g białka + 2 banaki, w dni nietrenigowe przez cały dzień popijam sobie 15 g o tak na 2 razy.
SAW (badz inna przed trenigówka) 30 min przed trenigiem
Po treningu zazwyczaj kostka sera białego albo pół + 150 g kurczaczka i ryż/makaron 4 jajeczny wszystko zależny od samków opcionalnei warzywka itd.
Wyczytałem że przy spożywaniu kreatyny należy dostarczać cukry wiec jakiś soczek/ powerade.
Pytania
1. Czy moje rozumowanie jest akceptowalne i nie ma w nim kardynalnych błędów, ewentulanei co zmienić zeby było optymalnie.
2. Czy przed treningiem moge mieszać kreatynke z sawem + jakiś soczek. Logika podpowiada że tak bo w sawie sa jakies kreatynki ale wolę spytać ;]
3. Ewentualnie co dokupić żeby było cacy.
Pozdrawiam
K
Krzysztof Piekarz
xStasiu
wincol
