Początkujący Trening.

Cześć i czołem, mam nadzieje że pomożecie mi po raz drugi, drodzy koledzy zamówiłem sobie na allegro mały zestaw treningowy, na początek, potem sobie dokupie więcej obciążenia ławke i stojaki napewno, na razie brak funduszy cięzko z kasą, więc tak mam 40kg obciążenia 4 gryfy, gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany, 2 gryfy krótkie, drązek do podciągania, poręcze do dipsów. Teraz troche o sobie, trenowałem kiedyś bez sprzętu chwile ale przestałem, teraz mam sprzęt i chciałbym zacząć ćwiczyć na nowo, moja waga to 57kg wzrostu mam 173cm wiek 20 lat i chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć jakiś plan na początek treningu, mogło by to być coś takiego?

Przysiady ze sztangą 4s 12-
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12-
Wyciskanie sztangielek 4s 12-
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12-
Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-
Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-

Narazie nie mam ławki więc moge wyciskać sztangielkami kładąc sie na krzesłach albo poprostu coś z dipsami kombinować.. prosiłbym o pomoc:) no i jeszcze jedno jak często ćwiczyć i kiedy przejść na splita.

plan OK,ale ja osobiście mając drążek i poręcze starałbym się jeszcze je wykorzystać

Dzieki Queblo, sog poleciał, czyli mógłbym zamiast wyciskania sztangielek, robić dipsy? i dopinać obciążenie do pasa gdy ćwiczenie stanie sie za lekkie tzn wejde powyżej 12 powt? byłby to dobry wybór? czy dipsy nie ruszą tak klatki do wzrostu jak sztangielki ? no i drążek, czyli najlepsze ćwiczenie na plecy chyba, też mógłbym to zamienić z wiosłowaniem np prawda?

możesz
albo żeby nie wywalać żadnego z tych ćwiczeń(bo każde tak naprawdę jest wartościowe) stwórz alternatywny plan "B" z w/w ćwiczeniami i stosuj go z tym co ułożyłeś na zmianę

Fajny pomysł, raz dipsy raz sztangielki, bardzo dziekuje Queblo. Odezwe sie w swoim czasie gdy będe potrzebował pomocy przy kolejnym planie.

Zmieniony przez - Ramadik20 w dniu 2013-11-24 19:01:22