wrzucam mój trening pod sport walki - siłowy
Dzień 1
A : Wyciskanie na klatkę ławka prosta –
2x sesje rozgrzewkowe 40% maksymalnego ciężaru / 3 x 5 65%/75%/ 85%+
3-5 min przerwy
B1: Standing unilateral shoulder press- 5x 10reps
(
B2: Standing unilateral arm row – 5x 10 reps
(
60 sec przerwy (robię B1 + B2 i dopiero przerwa)
C1: wyciskanie leżąc na podłodze, hantle 4 x 8
(
C2: przyciąganie do drążka w opadzie 4 x 8
(
C3: pompki z trzema punktami podparcia 4 x 8
(robię pompkę i na przemian unoszę nogę do tyłu
90sec przerwy
D1:Turkish Getup
(
- tylko z ciężarkiem)
D2: Brzuszki z talerzem
(
4x 10/ 45s rest
"Czy znasz naszych przodków ? Oni ciebie na pewno...''