Dodać 4. dzień?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: dodać , dzień

Ilość wyświetleń tematu: 465

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

189

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

9 miesięcy - 1 miesiąc przerwy - 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

podaję niżej

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad - 95x5, wl - 70x6, mc - w tym planie nie ma, ale w poprzednim 100x8

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

maka2020

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 286 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7517

UPPER 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x8
2. Podciąganie na drążku 4xmax
3. Military press 5x8
4. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10
5. Cable row siedząc-wąski neutral 4x10
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5x10
6b Uginanie ramion ze sztangą 5x10

LOWER 1

1. Przysiad tylny 5x8
2. Wykroki krótkie chodzone 4x10
3. Żuraw na ziemi 4xmax
4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x10
5. Wspięcia stojąc 5x30

UPPER 2

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8
2. Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x8
3. Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4xmax
4. Arnold press siedząc 4x10
5. Francuz ze sztangą łamaną 5x10
6. Modlitewnik 4x10

LOWER 2

1. Przysiad tylny 5x8
2. Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x8
3. Prostowanie siedząc 3x12
4. Uginanie leżąc 4x12
5. Wspięcia siedząc 5x30

Ćwiczę tym planem około 2 miesięcy (miesiąc przed przerwą i miesiąc teraz), 3 razy w tygodniu. Nie ćwiczę dodatkowo brzucha.

Moje pytanie: czy jest sens dodawać czwarty dzień treningowy przy moim stażu i wynikach?