maaariusz89
Siema, wiec troche poczytalem o hst troche slyszalem i postanowilem pocisnac ale mam kilka pytan. Na kazdym treningu robimy cale cialo? przed kazdym nowym cwiczeniem jakas rozgrzewke sie robie czy tylko jedno na poczatku? co o takim planie myslicie.
~NOGI
przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x
uginanie nóg w leżeniu 2x
~KLATA
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2x ?
~PLECY
podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x
Wiosłowanie 2x
... tu nie mam pomyslu
martwy ciag 2x
~BARKI
wyciskanie sztangi z klaty 2x
unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x
Przyciaganie sztangi do brody 2x
~BICEPS
uginanie ramion z drążkiem lamanym 2x
uginanie ramion ze sztangielka stojac - młotkowy 2x
~TRICEPS
wyciskanie francuskie leżac 2x
prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x
~BRZUSZEK
spięcia 3x
~NOGI
przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x
uginanie nóg w leżeniu 2x
~KLATA
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2x ?
~PLECY
podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x
Wiosłowanie 2x
... tu nie mam pomyslu
martwy ciag 2x
~BARKI
wyciskanie sztangi z klaty 2x
unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x
Przyciaganie sztangi do brody 2x
~BICEPS
uginanie ramion z drążkiem lamanym 2x
uginanie ramion ze sztangielka stojac - młotkowy 2x
~TRICEPS
wyciskanie francuskie leżac 2x
prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x
~BRZUSZEK
spięcia 3x
Krzysztof Piekarz
