Mianowicie plan treningowy wygląda tak :
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtórzeń
3) Wykroki 15 powtórzeń
4)Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 10 powtórzeń
5)Wiosłowanie hantlą 10 powtórzeń
6)Szrugsy hantlami 10 powtórzeń
7)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń
8) Wyciskanie hantel siedząc (m. naramienne) 10 powtórzeń
9)Uginanie przedramion z hantami(m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń
10) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń
11)Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 10 powtorzeń
Co do ilości odwodów i treningów na tydzień itd. nic się niezmienia. Proszę o ocenę planu ; ) Z góry dziękuję za odpowiedzi ; )
Zmieniony przez - nicko0 w dniu 2013-08-20 11:40:32