Plan do oceny CEL MASA prosze o podpowiedzi

sobota
klata triceps brzuch

wyciskanie na ławce prostej 4x12-8
wyciskanie na skosie w góre 4x12-8 jeden tydzien w gore nastepny do dolu i tak na zmiane?
rozpietki na plaskiej 3x12-8
przenoszenie hantelki za glowe, lub brama

triceps

wyciskanie francuzkie sztangi z czola 3x12-8
prostowanie ramion na wyciagu 3x12-8

niedziela

Barki przedramie

wyciskanie sztangi przodem z klatki 3x12-8
unoszenie hantelek bokiem 3x12-8
podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12-8
szrugsy 3x12

poniedzialek
wolne


wtorek

nogi brzuch

przysiady 4x12-15
wyciskanie na sownicy 4x12-15
spiecia na łydki 4x20

sroda

wolne

czwartek plecy biceps

podciaganie na drazku 3x8-10 (szeroko)
sciaganie drazka gornego do mostka 4x12-8
wioslowanie w opadzie sztanga do kąta 4x12-8 na zmiane hantelka po tygodniu


biceps uginanie ramion stojac sztanga lamana 3x12-8
uginanie ramion na przemian hantelka siedzac 3x12-8
uginanie chwytem mlotkowym na modlitewniku 3x12-8

piatek

wolne

staz jaki masz?

3 lata ale w slabych warunkach

POMOCYY!!