Mam pytanie ,wyliczyłem sobie zapotrzebowanie itp
tylko nie wiem jak przy układaniu diety rozmiescić makroskładniki i kalorie tz
NP
gdy moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal 150 białka 350 wegli i 100 tłuszczy (podkreślam przedchwilą wymyśliłem te dane to tylko przykład ,moje dane są inne)
to ide dac kcal i makroskładników na posiłek w ciągu dnia,
posiłków bd jesc 5 (sniadanie ,posiłek w szkole ,przed treningowy,po treningowy,kolacja)
czy w dni bez treningowe i treningowe powinnienem zjadac tyle samo kcal ?
Jestem ekto 17 lat
bd robić mase od wrzesnia do ...
prosze o porady