masa po redukcji do oceny

Siemka
Wiek :26
Waga :96-98
Klatka :124
Bic :44
Udo :63
Pas :90
Bf :mysle ze ok 10%
Endo

1
Bialko- 35g
Platki owsiane- 100g
Jajko - 1
Pieczywi ciemne- 50g
50b/14t/89w/649kcal

2
1,5 h przed tren
Twarog chudy- 100g
Makaron jasny- 150g
Maslo orzechowe 20g
48/13/107/744

3
30 min po tren
Bialko- 35g
Ryz bialy- 100g
Jajko- 1
Pieczywo ciemne- 50
45/7/103/672

4
2h po tren
Piers z kury- 150g
Ryz brazowy- 100g
Platki owsiane- 10g
Oliwa- 20g
40/25/83/684

5
Jak wyzej

6
Twarog chudy- 200g
Malso orzechowe- 20g
46/12/9/325

W sumie 270/96/474/3800
Kalori o 100 wiecej niz mi pokazal kslkulator
Trening 3-4 x week + 2-3 x aeroby 20 min po silowym

Nie licze tu wazyw ktore bede dodawac i sosow i innych dodatkow...
Posilki co 3-4h
Dodam ze jestem po pozadnej redukcji na diecie ckd (0 wegli duzo bialka i tluszczy) wiec pierwszy tydzien bede stopniowo z dnia na dzien dodawac wegle i od 2 tyg startuje z dieta...
Co myslicie o tej diecie?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

do posilku przed treningiem dodalem 100 twarogu wiec wychodzi 200g - makaron bede zastepowac 450g ziemniakow
ryz brazowy zamieniam na bialy + po treningu basmati
odejmuje te smieszne 10g platkow owsianych
dodaje 50g wegli do kolacji

co teraz myslicie o tej diecie?
wypowie sie ktos i doradzi?