oto link gdzie są informacje z cyklu teraźniejszego jaki mostek i kolejny cykl który chcę zrobić oraz ankieta
https://www.sfd.pl/mostek_pytania_-t960402-s2.html#post1
mam pytanko co do jedzenia na mostku i treningu zakładając że będę jechał ten mostek 8 tygodni enan 200 mg enan na tydzień.
Jaką diete trzymać jadę teraz
-białko:3,7 obniżyć do 3
-węglowodany: 4,2 zostawić na tym poziomie
-tłuszcz:1,3 obniżyć trochę
na jakie wartości obniżyć żeby się nie zalać intensywność treningową chce zmniejszyć do 3 dni siłowni może jakiś Push/Pull z większymi ciężarami
Push/Pull :
PONIEDZIAŁEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie z przodu 4x
- wyciskanie francuskie 3x
-abs
środa
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 2x
- wspięcia stojąc 2x*
- wiosłowanie sztangą 4x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x
- uginanie ramion stojąc 3x
- dzień dobry 2x *
piątek
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie z przodu 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- brzuch ławeczka 3 x max leżac skosy 2 x strona max
i jeszcze jedno pytanie znalazłem przeglądając internet post że na mostku najlepiej robić redukcję ?