Wiek: 20 lat
Wzrost: 184cm
Waga: 85kg
Trening 3-4 razy w tygodniu ogólnorozwojówka do tego pare razy w tygodniu 2h tenisa ziemnego.(o ile sprzyja pogoda)
Z odżywek na razie nie korzystam ponieważ dopiero zacząłem przygodę z siłownią, na dniach chce zakupić witaminki i minerały OLIMPU oraz kwasy omega3.
Diete dzielę na 5 posiłków
1) Jajecznica z 4 jajek smażona na maśle do tego do zagrychy świeży ogórek/pomidor
2) oraz 5) Shake robiony z 250g twarogu półtłustego, 250ml maślanki naturalnej oraz 2x jogurtów + dla smaku troche wiórek kokosowych. Całość dzielona na 2x posilki.
3) 250g piersi z kurczaka + 100g ryżu + jakieś warzywo typu brokuły, kalafior, fasola
4) banan
Do tego 2x w tygodniu zamiast kurczaka jakaś rybka.
Po podliczeniu (BEZ WARZYW) wychodzi mniej więcej coś takiego"
KCAL 2100
BIAŁKO 167g
WĘGLE 190g
TŁUSZCZE 76g
Pozdrawiam :)