bassska - DT - pods.str.8

Gdzie się podziewasz?

JESTEM JESTEM, Toleczka
Zostałam spontanicznie porwana przez Lubego na tydzień do Pragi, takie zakończenie wakacji i prezent urodzinowy- zaraz strzeli 24 na karku
Wróciłam pełna sił i z wielkim rogalem na twarzy Wcześniej miałam kilka dni w tym pomiarowe, których nie zdążyłam wpisać w dziennik, będę to uzupełniać dziś. Tak na szybko to jestem z siebie dumna, bo nie wypiłam ani jednego piwa czeskiego, a kusiło. Z jedzeniem ciężko powiedzieć, bo głównie w knajpach regionalne smakołyki, jeśli gotowane samodzielnie to głównie śniadania jajka/owsianka. W ramach treningu było zwiedzanie i basen i sauna cdn.

O Praga...moje ulubione miejsce na ziemi

zaległe wielgachne zaległości:

17.09.13 BARKI+BRZUCH

TRENING

3x10, przerwa 60 s, tempo 2020
ob.= 4,58 kg *bloczki

1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*9/9/9 kg
2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/5/5 ob.
3. Unoszenie rąk przodem na wyciągu 1/2/2 ob.
4. Arnoldki 2*7/7/7kg
5. Wznosy bokiem 2*4/5/5 kg
6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 2*4/5/5 kg
+ BRZUCH
*piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 25/24/22
*spięcia z piłką pod kolanami 23/23/23
*skręty na piłce 23/23/25
*podciąganie piłki pod siebie 25/25/23

MICHA



18.09.13 AERO

TRENING

rower 50 km

MICHA



19.09.13

MICHA



19-26.09.13 WAKACJE

27.09.13 AERO

TRENING

bieg 50 min

MICHA