TYP - ektomorfik
WIEK - 21 LAT
WAGA - 60 KG
WZROST - 167 CM
Słuchajcie dietę sobię zrobiłem taką, żeby podciągnąć sobie, ze 3-4 kilo wagi maksymalnie, przy czym ćwiczenia na drążku na blecy i brzuch, oraz pompki na klate i hantelki na bicki.
Problem w tym, że korzystając z https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
nie potrafiłem dobrze wyliczyć konkretnej ilości kalorii, bo np. podane jest tam, że np TEF jest to 10-20 proc całego TDEE, przy czym TDEE to suma na którą składa się TEF, więc czegoś tu nie kumam ;/
Poza tym, nie podano tam ile na gram wegla przypada na 1 kg ciala, jak ja chce np robic mase, a nie redukcje ;/ czy moglby mi ktos z ym pomoc?
P.S Czy poza weglami, jak trzeba dostarczac skladniki? Kiedy wiecej tluszczy, a kiedy wiecej bialka?
Pozdrawiam !