Trening A
1.Przysiad na suwnicy HAMMER (nogi) 25/max/max
2.Ściąganie ramion maszyny "LF" nr 10 (plecy) 25/max/max
3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego-uchwyt rączki (plecy) 25/max/max
4.Wyciskanie na klatkę na maszynie NAUTILUS/STAR TREK (klatka) 25/max/max
5.Butterfly na maszynie Techno Gym (klatka) 25/max/max
6.Wyciskanie hantli siedząc (barki) 25/max/max
7.Ugięcia przedramion ze sztangą stojąc (biceps)25/max/max
8.Wyciskanie hantli zza głowy oburącz w siadzie (triceps) 25/max/max
9.Spięcia brzucha na ławce skośnej (brzuch) max/max/max
Trening B
1.Wyprost nóg na maszynie MATRIX (nogi) 25/max/max
2.Uginanie nóg leżąc na maszynie (nogi) 25/max/max
3.Podciąganie na maszynie wspomagającej (plecy) 25/max/max
4.Przyciąganie ramion maszyny "LF" nr 9 w siadzie uchwyt pionowy (plecy) 25/max/max
5.Wyciskanie sztangi leżąc (klatka) 25/max/max
6.Butterfly na maszynie Techno Gym (klatka) 25/max/max
7.Wyciskanie na barki na maszynie MATRIX (barki) 25/max/max
8.Uginanie przedramion z hantlami stojąc (biceps) 25/max/max
9.Wyciskanie hantli zza głowy jednorącz w siadzie (triceps) 25/max/max
10. Spięcia brzucha na ławca skośnej (brzuch) max/max/max
A co myślicie na tym żebym dodał do tego jeszcze jakiś brzuch albo ABSy w domu ?