Marcinratajczak95
Witam.
Jestem nowy na forum, więc witam wszystkich serdecznie.
Mam 17 lat, od dłuższego czasu gram w koszykówkę (jakieś 3 lata), ale nigdy nie chodziłem na siłownię, nie robiłem jakichś poważniejszych ćwiczeń. Mam 180cm wzrostu, 65kg wagi. Chciałbym zacząć pracę nad sobą, ale zupełnie nie wiem jak się do tego zagrać. Chodzi mi głównie o przyrost siły i masy. Z racji że nigdy nie ćwiczyłem jestem w tym temacie zielony. Czy mógłby mi ktoś pomóc z ułożeniem planu treningowego? Jak wynika z nazwy działu, ma to być trening w domowych warunkach;D. Do dyspozycji mam drążek. Chodziłoby mi głównie o mięśnie klatki, ramion, rąk i brzucha, bez nóg. Wtorek i środa mam trening kosza. Do planu treningowego chciałbym też dorzucić bieganie(kondycja, dynamika, ale nie wiem czy to się nie kłóci z masą/siłą). Jak biegać wiem, chodzi mi tylko o uwzględnienie tego.
Wiek: 17 lat
Waga: 65kg
Wzrost: 180cm
Przyrządy: Drążek
Uprawiane sporty: koszykówka
Dieta: zdrowo się odżywiam, ale nie mam jakoś specjalnie ułożonej
Doświadczenie na siłowni: zerowe:)
Cel: siła/masa
Pozdrawiam!
Jestem nowy na forum, więc witam wszystkich serdecznie.
Mam 17 lat, od dłuższego czasu gram w koszykówkę (jakieś 3 lata), ale nigdy nie chodziłem na siłownię, nie robiłem jakichś poważniejszych ćwiczeń. Mam 180cm wzrostu, 65kg wagi. Chciałbym zacząć pracę nad sobą, ale zupełnie nie wiem jak się do tego zagrać. Chodzi mi głównie o przyrost siły i masy. Z racji że nigdy nie ćwiczyłem jestem w tym temacie zielony. Czy mógłby mi ktoś pomóc z ułożeniem planu treningowego? Jak wynika z nazwy działu, ma to być trening w domowych warunkach;D. Do dyspozycji mam drążek. Chodziłoby mi głównie o mięśnie klatki, ramion, rąk i brzucha, bez nóg. Wtorek i środa mam trening kosza. Do planu treningowego chciałbym też dorzucić bieganie(kondycja, dynamika, ale nie wiem czy to się nie kłóci z masą/siłą). Jak biegać wiem, chodzi mi tylko o uwzględnienie tego.
Wiek: 17 lat
Waga: 65kg
Wzrost: 180cm
Przyrządy: Drążek
Uprawiane sporty: koszykówka
Dieta: zdrowo się odżywiam, ale nie mam jakoś specjalnie ułożonej
Doświadczenie na siłowni: zerowe:)
Cel: siła/masa
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
