Dieta redukcyjna (64kg) do oceny [Zdjęcia]

Witam, mam na imię Daniel i mam 17 lat i 170cm wzrostu. Od 1,5 miesiąca jestem na redukcji. Od tamtej pory straciłem 1kg i 5cm w pasie.Oto moje zdjęcia przedtem i teraz:

przedtem:
http://img9.imageshack.us/img9/6937/p3112121356.jpg

3 tydzien redukcji:
http://img593.imageshack.us/img593/7675/p050413152001.jpg
http://img706.imageshack.us/img706/6493/p0504131519.jpg
http://img694.imageshack.us/img694/3488/p0504131520.jpg
6 tydzień redukcji:
http://img838.imageshack.us/img838/2913/p1504131538.jpg
http://img600.imageshack.us/img600/1170/p150413153801.jpg
http://img543.imageshack.us/img543/4281/p1504131539.jpg


Martwi mnie to, że straciłem tylko 1kg wagi przez 6 tygodni.

Oto moja dieta:

Dzień treningowy
06:30- płatki owsiane zalane wodą (60g)
14:00- pierś kurczaka smażona bez tłuszczu (250g), warzywa na patelnie (150g na parze), 3 plasterki żółtego sera, 3 plasterki szynki z piersi kurczaka
15:00-16:30 -siłownia.
16:30-17:00 -aeroby (skaknka)
17:00- 2 banany
17:40-tuńczyk w wodzie (60g), warzywa na patelnie (150g na parze),3 plasterki żółtego sera, 3 plasterki szynki z piersi kurczaka
20:30- Twaróg chudy (100g),serek wiejski (100g).

Dzień nietreningowy

06:30- płatki owsiane zalane wodą (60g)
14:00- pierś kurczaka smażona bez tłuszczu (250g), warzywa na patelnie (150g na parze), 3 plasterki żółtego sera, 3 plasterki szynki z piersi kurczaka
17:40-tuńczyk w wodzie (60g), warzywa na patelnie (150g na parze),3 plasterki żółtego sera, 3 plasterki szynki z piersi kurczaka
20:30- Twaróg chudy (100g),serek wiejski (100g).

Chciałbym do wakacji otrzymać ten 6scio pak i nie wiem czy dam radę. Proszę o pomoc w ułożeniu diety (jeżeli ta jest zła).Dodam iż moje posiłki posiadają około 1000 kalorii na dzień, a do utrzymania wagi potrzeba mi 2800 kalorii, więc teoretycznie powinienem gubić wagę.

Z góry dziękuję i pozdrawiam



Zmieniony przez - magicmeal w dniu 2013-04-21 21:47:00

Zmieniony przez - magicmeal w dniu 2013-04-21 21:47:28

Za bardzo ograniczyłeś kcal. Zacznij redukcję od 2300 - 2500 kcal. 5 cm w pasie, to nie jest zły wynik, wagą się nie przejmuj, tylko obwodami, fałdami i wyglądem w lustrze. Nabiał, jeżeli masz możliwość, zamień na mięso/rybę. Możesz dodać więcej aerobów.

06:30
JAJECZNICA,Płatki owsiane 50g,Jaja całe 1 SZTUKA,Bialka jaj - 3 SZTUKI
10:30
2 KANAPKI (CHLEB RAZOWY) Z JAJKIEM I SZYNKĄ Z PIERSI KURCZAKA
14:30
PIERŚ SMAŻONA BEZ TŁUSZCZU,WARZYWA NA PATELNIE (NA PARZE 150G),3 PLASTRY SERA ŻÓŁTEGO (GOUDA),RYŻ BRĄZOWY (50G),ZIELONA HERBATA
15:00-16:30 -SIŁOWNIA
16:30-17:00 -AEROBY (SKAKANKA)
17:00- 2 BANANY
17:40- MAKRELA WĘDZONA (100G),WARZYWA NA PATELNIE NA PARZE (150G), 3 PLASTRY SERA ŻÓŁTEGO, RYŻ BRĄZOWY (50G),ZIELONA HERBATA
20:30-TWARÓG CHUDY Z ŁYŻKĄ DŻEMU DO SMAKU (100G), SEREK WIEJSKI (100G)

Oto przydatne mikroskładniki na cały dzień z michą wymienioną wyżej:

Suma kalorie:2875 białko:191 w.w:304 tłuszcze:95

Coś zmienić?

Zmieniony przez - magicmeal w dniu 2013-04-22 22:26:16