Szacuny
0
Napisanych postów
62
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
677
Czy dobrym ćwiczeniem będzie trening na ściskaczach 30 powturzeń 10 seri
z morzliwościom dodawania seri lub powturzeń przerwy między serjami 30 sekunt?
Szacuny
6
Napisanych postów
31
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2793
trening na ściskaczu jest dobry.
Dobrym ćwiczeniem są także pompki na palcach, czy też tzw. szpony/pazury tygrysa: ręce przed Tobą, lekko zgięte w łokciach, nadgarstki zablokowane (to ważne!)w ten sposób, że dłoń w stosunku do przedramienia jest pod kątem prostym, powoli z całej siły zaciskasz wszystkie palce w pięść tak, żeby cały czas czuć napięcie w palcach (ważne! nie zamykaj ich od razu tylko staw po stawie i rób to powoli). na chwilę rozluźniasz i znowu tak samo
Inne dobre ćwiczenie na uchwyt to trening z cegłą (polecam!) :) na chwilę upuszczasz cegłę i chwytasz ją nadchwytem zanim spadnie- możesz też tak ćwiczyć z partnerem.
kolejne ćwiczenie to trening z kijem/rurką i przyczepionym do niej ciężarkiem, ale o tym na pewno słyszałeś.
Szacuny
119
Napisanych postów
28242
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
125433
Sposób z gi/ręcznikiem na drążku zdecydowanie jeden z lepszych pomysłów.
Serie na ściskaczu na pewno nie po 30, tylko np. 2-3 serie po 100, mięśnie dłoni i przedramienia, podobnie jak łydki, są bardzo mocno eksploatowane na co dzień i trzeba dać im porządny bodziec do rozwoju.
Dobrym ćwiczeniem jest też przewieszenie cieżaru na lince i nwijanie tej linki na patyk, trzymając kończyny górne wyprostowane przed sobą na wysokości klatki piersiowej.