Dieta do oceny - redukcja

Witam,

95kg, 186cm
Cel: delikatna redukcja, rzezba

Według kalkulatora:
Współczynnik BMR 2148.12
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3329.59
Węglowodany 55% 1831.27kcal = 457.82gram
Białko 15%% 499.44kcal = 124.86gram
Tluszcz 30% 998.88kcal = 110.99gram

Moja dieta na obrazku.
Do każdego posiłku staram się dorzucać jak najwięcej warzyw, pomiędzy posiłkami zjem jakiś owoc.

Z tego wynika jasno - za mało. Nie jestem przyzwyczajony do tego aby jeść często (w tej chwili posiłek co ok. 3 godziny) ani dużo, wręcz przeciwnie.

To co mam w tej chwili całkowicie mi wystarcza, na niektóre posiłki w ogóle nie mam ochoty (np podwieczorek).

Czy to ma jakiś sens?
Co zmienić, co dorzucić?

Dzięki za rady,
Pozdrawiam






Zmieniony przez - spider00 w dniu 2013-03-22 02:14:21

ilość posiłków nie ma większego znaczenia-możesz jeść czy 2 czy 5-jak wolisz-ważne,żebyś zjadł wszystko,co zaplanowałeś
Ile kcal mniej więcej jadłeś od tej pory?
W redukcji kluczem do sukcesu są powolne zmiany(tj.stopniowe ucinanie kalorii),by nie spowolnić metabolizmu
Poczytaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Dzięki za link i podpowiedz, postaram się stosować, chociaż duża cześć z tego artykułu wypełniam już teraz.

Mój problem dotyczy głównie ilości, wg kalkulatora powinienem jeść dużo więcej.

Posiłki układam tak, żeby dziennie zjadac właśnie ok 120g białka, trochę mniej węgli.

Oliwa z oliwek, warzywa itp są na porządku dziennym.

Wg kalkulatora powinienem jeść blisko 2x tyle, dla mnie to trochę nie do pomyślenia

Zmieniony przez - spider00 w dniu 2013-03-22 11:09:50

Nietrenująca kobietka zjada więcej kalorii niż Ty uwzględniłeś w tej rozpisce
a ile kcal zjadasz obecnie i jak wygląda Twój jadłospis?

Hehe
Obecnie tzn od ok 2 tygodni jem właśnie tyle co w rozpisce, trzymając się właśnie takich wartości, tylko zmieniając potrawy.

Wcześniej jadłem podobnie + sporo rzeczy zakazanych jak słodycze itp.

W ok 10 dni po stosowaniu takiej diety z 96.6 zrobiło się 94.9

W tym tygodniu dorzuciłem dopiero trening na siłowni, raczej siłowy niż aerobowy.
Czuje się bardzo dobrze, nie brakuje mi większych porcji..