Poniedziałek:
Śniadanie I 5:00
100 g płatki owsiane + 50 g jogurtu naturalnego + 50g rodzynki/bakalie
2 jajka kurze całe gotowane
Śniadanie II 8:00
Chleb razowy 70g + masło 15 g + filet z kurczaka GOTOWANY 50g/JAJKO 100g + warzywa
Śniadanie III 10:00
Jajecznica 200g + chleb razowy 70 g + warzywa + orzechy włoskie 50 g + jogurt NATURALNY lub kefir 100 g
Obiad IV 14:30
Ryż 100g/ Kasza gryczana lub jęczmienna 100g / Ziemniaki + Kurak gotowany 175g/ Ryba 175 g
Po treningu banana/jabłko/grejpfrut .
Posiłek V
Jak posiłek IV
Posiłek VI 20:00-21:00
Twaróg półtłusty 200g ( kostka) / Jaja kurze całe + pomidor/ogórek 100g + jogurt naturalny 100g LUB Tuńczyk w puszce(max. 2*tyg)
Suma dobowa: 2938 kcal 189 g białka 89 g tłuszczu 326 g węglowodanów