bastion
witam chciałbym wam przedstawić mój trening FBW trenuje już od miesiąca diete mam ułożona przez dietetyka i pełna suplementacja też dobrana podaje cwiczenia:
Poniedziałek:
Sporty Walki
Wtorek:
Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (Na rozgrzewke 3 serie prostowanie nóg z małym ciężarem)
Plecy- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie
Klatka- Wyciskanie sztangi (skos do góry głową) 3 serie
Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie
Triceps- Pompki odwrotne 2 serie
Biceps- Uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie
Środa:
Sporty Walki
Czwartek:
Nogi-Przysiad wykroczny 3 serie (rozgrzewka prostowanie nóg z niewielkim ciężarem)
Plecy- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie
Klatka- Wyciskanie sztangielek ławka skos (do góry głową) 3 serie
Barki- Arnoldki 2/3 serie
Triceps- Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 serie
Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka"
Piątek:
Sporty Walki
Sobota:
Nogi- Prostowanie nóg na maszynie i dodatkowo coś na nogi
Plecy- Podciąganie się nachwytem 3 serie
Klatka- Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie
Barki- Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Biceps- Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 2 serie
Dodam że dietę układaną przez dietetyka sfd stosuje od wczoraj rano wczesniej sam wyliczałem sobie kalorie i inne ważne składniki białko itd. na swojej diecie nie było xle efekty tymi treningami FBW na siłowni osiągam jakieś idzie w postaci zwiększenia siły lekkiej rzeźby i oczywiście masa lekko przez 2 tygodnie ze spięciami i ćwiczeniami na brzuch i z moja dietą z brzucha zrzuciłem 3cm teraz czekam na efekty tej diety zobaczymy jaka waga będzie po miesiącu bo oczywiście dieta na mase. Dodam że oczywiscie rozgrzewka jest solidna i robię serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem dbam o poprawna technike bo to podstawa. Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Poniedziałek:
Sporty Walki
Wtorek:
Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (Na rozgrzewke 3 serie prostowanie nóg z małym ciężarem)
Plecy- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie
Klatka- Wyciskanie sztangi (skos do góry głową) 3 serie
Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie
Triceps- Pompki odwrotne 2 serie
Biceps- Uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie
Środa:
Sporty Walki
Czwartek:
Nogi-Przysiad wykroczny 3 serie (rozgrzewka prostowanie nóg z niewielkim ciężarem)
Plecy- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie
Klatka- Wyciskanie sztangielek ławka skos (do góry głową) 3 serie
Barki- Arnoldki 2/3 serie
Triceps- Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 serie
Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka"
Piątek:
Sporty Walki
Sobota:
Nogi- Prostowanie nóg na maszynie i dodatkowo coś na nogi
Plecy- Podciąganie się nachwytem 3 serie
Klatka- Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie
Barki- Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Biceps- Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 2 serie
Dodam że dietę układaną przez dietetyka sfd stosuje od wczoraj rano wczesniej sam wyliczałem sobie kalorie i inne ważne składniki białko itd. na swojej diecie nie było xle efekty tymi treningami FBW na siłowni osiągam jakieś idzie w postaci zwiększenia siły lekkiej rzeźby i oczywiście masa lekko przez 2 tygodnie ze spięciami i ćwiczeniami na brzuch i z moja dietą z brzucha zrzuciłem 3cm teraz czekam na efekty tej diety zobaczymy jaka waga będzie po miesiącu bo oczywiście dieta na mase. Dodam że oczywiscie rozgrzewka jest solidna i robię serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem dbam o poprawna technike bo to podstawa. Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Krzysztof Piekarz
APPRENTICE
