szybkie pytanie o trening

Witam,

Jak mam rozumieć poniższy zapis przykładowego treningu?

Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń
- Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń

Mam zrobić wyciskanie francuskie 10 razy i od razu po nim uginanie przedramion też 10 razy? Czy może francuskie 5 i od razu uginanie 5?

po 10

dzięki za odpowiedź :)