Zatem zaczne od informacji o mnie:
22 lata, staż na siłowni 1,5 roku, waga 72kg wzrost 174cm.
Współczynnik BMR 1778.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3068
Węglowodany 55% 1687.4kcal = 421.85gram
Białko 15%% 460.2kcal = 115.05gram
Tluszcz 30% 920.4kcal = 102.27gram
Jestem na redukcji około 2 miesięcy. Problem mój polega na tym że przez 1 miesiąc waga ładnie leciała, siła o dziwo w góre. Trenuje 3x w tygodniu FBW i biegam około 4x w tygodniu na bieżni.
Aktualnie od 2 tygodni brak prawie żadnego postępu w redukcji mimo ogranicznia nieco kalorii. Za 10 minut wrzucę screeny z dietką :)
Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2013-01-07 13:00:26
Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2013-01-07 13:21:36
Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2013-01-07 13:24:28
Uff omeczyłem sie ale jakoś weszło :)
Sorry że troche nie wyraźne :)
Przyjmuje tyle kalorii co w dietce i tak jak mówie aktualnie brak postepów, proszę o rady.
Dodam że w dni nietreningowe jem tylko jeden posiłek (z dwóch okołotreningowych)
Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2013-01-07 13:43:31