- pon BJJ
- czw MT
- sob trening wytrzymałościowy
Chciałbym dorzucić do tego siłownię 2x w tygodniu, a mianowicie w wtorek i niedzielę. Czy taki plan dałby radę? Głownie chodzi o rozwój siły i wytrzymałości.
Trening A
- Podrzut jednorącz 4 x 4-6 80-90% CM
- Przysiady ze sztangą 4 x 4-8 75-85% CM
- Wyciskanie sztangi 4 x 6-8 80-90% CM
- Wiosłowanie sztangą 4 x 4-8 80-90% CM
Trening B
- Zarzut siłowy 3-4 x 3-6 80-90% CM
- Martwy ciąg 4 x 4-6 80-90% CM
- Podciąganie 3-4 x 4-8 80-90% CM
- Pompki na poręczach 3 x 4-6 80-90% CM