Dieta na redukcje do oceny

Po przebudzeniu ok. 30min przed posiłkiem
1kaps. Ripped Freak

1. Posiłek - ok. godz. 9.00
Jajecznica z 3 jaj
Masło 15g
Pomidor 200g
Cebula 100g
Pieczywo razowe 50g

2. Posiłek(szkoła) - ok. godz. 11.30
Pieczywo razowe 200g
Sałata zielona 100g
2 plasterki polędwicy z indyka
Warzywa na kanapki (pomidor, papryka)
Jabłko

3. Posiłek - ok. godz. 13.30
Kasza gryczana 70g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa na patelnie 200g
Oliwa z oliwek 10g

Ok. 40 min przed treningiem
10g. BCCA XTRA Activ Lab
1kaps. Ripped Freak

Trening ok. 15.00 do 17.00
w tym aeroby od 40 do 60min.

Bezpośrednio po treningu
10g. BCCA XTRA Activ Lab

4. Posiłek - ok. godz. 17.30
Ryż brązowy 70g
Ryba (dorsz lub inna chuda) 100g
Brokuły 200g

5. Posiłek - ok. godz. 20.00
Twaróg chudy 50g lub Serek wiejski 100g
Jogurt naturalny 100g


Około 2400kcal / BIAŁKO 200g / TŁUSZCZE 110g / WĘGLOWODANY 180g

Areoby stosowane codziennie 4x bieżnia, 3x rowerek w tygodniu.
Początkowo przy stosowaniu RF będę brał 1kaps. przed treningiem żeby poobserwować zachowanie organizmu.

W sumie nie jest źle, zastanowiłbym się nad tą polędwicą i może, by ten twaróg nie był codziennie, tak to daje radę.

za cholerę tam tyle białka i tłuszczu nie widzę.