"Masówka" do oceny.

Witam!

Tak jak w temacie, wstawiam diete na mase do oceny/poprawki. Wracam po dosc długiej przerwie do uprawiania sportu. Krótkie info o mnie: 21 lat, waga 80kg, wzrost 182cm. Patrzac na moja sylwetke moznaby smialo stwierdzic, ze jestem ektomorfkiem. Niestety moje cialo posiada kilka wad w postaci boczków, oponki i dosc grubych ud w stosunku do reszty ciala. W zwiazku z tym postanowilem dodac 300kcal do zapotrzebowania i sprawdzic jak to bedzie wygladalo w praktyce. Tak wiec zakladane zapotrzebowanie wynosi 3100kcal.

Sniadanie:
-platki owsiane 150g
-mleko 200ml
-orzechy wloskie 30g

2 sniadanie:
-chleb razowy - 100g
-makrela wedzona/ser zolty/jajka
-do tego warzywa

posilek przed treningowy 2h przed treningiem
-ryz brazowy 100g
-piers z kury 125g
-w dni nietreningowe warzywa

bezposrednio po treningu
-2 banany/miod z woda/carbo

posilek potreningowy ok 30 min po treningu
-ryz brazowy 100g
-piers z kury 125

kolacja
-zielone warzywa + pomidory
-ser feta/ser twarogowy poltlusty

Z tego wychodzi:
-160g bialka
-96g tluszczu
-400g wegli

3100kcal


Nie jestem samobójcą i posilki przed i po treningowe beda zmieniane, zazwyczaj bedzie to jakas ryba/mieso z indyka i do tego ryz lub makaron, bede staral sie unikac ziemniakow w dni treningowe.

Tak wiec prosze o ocene i konstruktywne komentarze!

rozpisz to dokładniej bo wg mnie niema tam 160 g białka, np na śniadanie jest go niewiele

Jest i to nawet wiecej bo 164g, tam podaje dziennik posilkow. Stosunek zwierzecych do roslinnych 2:1. Jedyne co mnie martwi to zbyt mala ilosc zwierzecych w sniadaniu bo jest ich tam zaledwie 7g z mleka, 18gz platkow i 5 z orzechów. Bede musial dodac jajko i jakis jogurt. Reszta wydaje mi sie wporzadku. Nie chodzi mi o sprawdzenie dokladnej gramatury kazdego posilku bo z tym sam sobie poradze. Zalezy mi na ocenie doboru posilkow o kazdej porze dnia.

daj w I posiłku jakieś źródło białka i przyjmij na początek takie btw - b:2,2-2,5 w:4-6, t:1-1,5