Dieta na masę do kontroli

Witam, od jakiegoś czasu stosuję dietę na masę i chciałem skontrolować czy coś zmienić czy może być.
Ostatnio się zastanawiałem ile jeszcze mam stosować dietę na masę i się pytałem kolegi co się interesuje kulturystyką to powiedział że do 80kg mogę jeszcze dociągnąc i koniec dlatego taką wagę chcę osiągnąć.
Jaka jest Wasza opinia?

Trenuję co 2 dni na siłowni i ta dieta jest do dnia treningowego. W dni nie treningowe chodzę na basen i biorę białko tylko rano.

Wzrost: 187
Waga: 71
Wiek: 23


Posiłek 1 (śniadanie około 8:00)
Platki Owsiane 100g / b: 12g, t: 7,2g, w: 63g - 380kcal
Mleko 250g / b: 7,5g, t: 5g, w: 11,8g - 123kcal
Białko 35g / b: 27g, t: 2,4g, w: 2,1g - 138kcal

b: 46,5g t: 14,6g w: 76,9g -- 641 kcal

Posiłek 2 (w pracy około 12:00-13:00)
ryba / kurczak / wieprzowina 150-200g // b: 43g, t: 2,6g , w: 0g, - 200 kcal
ziemniaki / ryż 200g / 100g
b: 4g, t: 0,2, w: 32g - 160kcal // b: 9,4g, t: 1,3g, w: 75g - 350kcal

warzywa // b: 1,5g, t: 0,3g, w: 5g - 30kcal
banan / b: 2g, t: 0,6g, w: 36g - 162kcal

b: 55,9g t: 4,8g w: 116g -- 742 kcal

planuję zmienić na

ryba z puszki tuńczyk 100g / świeża wędzona makrela 100g / łosoś w plastrach wędzony 100g
// b: 20g, t: 23g , w: 0g, - 250kcal
2 kromki chleba żytniego b: 4g, t: 1,7g, w: 47g - 200kcal
2 plastry sera żółtego holenderskiego b: 20g, t: 0,2g, w: 28g - 300kcal
banan

b: 44g t: 25g w: 75g -- 750kcal

TRENING (siłownia w dzień treningowy)
Białko 35g / b: 27g, t: 2,4g, w: 2,1g - 138kcal


Posiłek 3 (dom po siłowni około 17:00-18:00)
250g indyka/ b: 47g, t: 2,2g, w: 0g - 200kcal
100g ryżu brązowego / b: 9,4g, t: 1,3g, w: 75g - 350kcal
pomidor // b: 1,5g, t: 0,3g, w: 5g - 30kcal
łyżka oliwy z oliwek do pomidora // t: 10g - 88kcal
banan / b: 2g, t: 0,6g, w: 36g - 162kcal

b: 60g t: 4,4g w: 116g -- 830 kcal

Posiłek 4 (dom kolacja około 21:00-22:00)
twaróg chudy b: 20g, t: 0,5g, w: 3,5g - 100kcal
2 kromki chleba żytniego b: 4g, t: 1,7g, w: 47g - 200kcal
2 plastry sera żółtego holenderskiego b: 20g, t: 0,2g, w: 28g - 300kcal

b: 44g t: 2,5g w: 78,5g -- 600 kcal
na zmianę

jajecznica z 4-5 jajek
2 kromki chleba żytniego
2 plastry sera żółtego

idę spać około 23:00-24:00


często wczeniej dodawałem śmietane do twarógu i sosu do indyka
2 śmietana 50g b: 3g, t: 12g, w: 4,3g - 100kcal


Podsumowanie:

b: 240g t: 42,6g w: 399g -- 3203 kcal


Zmieniony przez - doox w dniu 2012-10-14 22:52:41

a to w dni nietreningowe nic nie jesz?

Jem to samo tylko mniej odżywki białkowej tylko rano.

dieta wygląda calkiem OK. Pamietaj żeby urozmaicać ją na wszelkie sposoby i nie meczyć sie jedzeniem :) Monotonia i rutyna to najgorsze co moze spotkać człowieka na diecie.

A z tym ze masz dobic do 80kg to jakieś czary. Sam musisz sobie odpowiedzieć na pytanie ile chcesz przybrac, bo masa masie nie równa