Dieta na redukcję - ocena i pomoc

Witam. Od paru lat się brałem za siebie, aż postanowiłem w końcu ułożyć sobie dietę, stosuję ją od poniedziałku, ale nie wiem czy wszystko ok, bo przytyłem 1,5kg.. moje zapotrzebowanie to ok. 2500kcal, obciąłem je do ok 1800kcal. Wszystko z diety dokładnie wyliczone, staram się przeliczać prawie każdy gram zjadanej żywności. Na siłowni 1,5h treningu masowego, a później ok. 40min. aerobów:
- interwały 3km
- rowerek 15min.
- interwały 1km.
Czy wzrost wagi może być spowodowany tym, że przez ostatni rok prawie codziennie jadłem po 2-3 posiłki (śniadanie o 7 i obiad o 17..)? Wiem, głupota..
Podaję 1 dzień z diety:
zapotrzebowanie ok. 1800kcal
b = 440kcal=110g
t = 415kcal = 46,2g
w = 778kcal = 194g

Dzień I

b)śniadanie (7:10):
- l-carnityna
- 2x jaja kurze (bez żółtek) - ok. 100g
- 2 kromki chleba żytniego - ok. 100g z polędwicą z indyka (60g) i z 2-ma liśćmi sałaty
b:28,2g
t:14,5g
w:46,46g
razem 429kcal

b)2 śniadanie (10:00)
-jogurt naturalny - 100ml
-jabłko
b:4,7g
t:2,4g
w:18,3g
113kcal

c) 3 posiłek (ok. 13:00)
2 kabanosy
b:25g
t:22g
w:0g
320kcal

ponieważ szkołę mam do 15:20 to od razu idę do domu i lecę na siłownię, a tam z kolei na pusty żołądek przyjmuję l-carnitynę.

d) po treningu:
-mleko w proszku (25g)
-banan
b:27,9g
t:0,5g
w:36,4g
185kcal

d)obiad (ok.18:00):
-pierś z kurczaka (200g)
-kasza gryczana (100g)
-surówka (po 50g: czerwonej papryki, kukurydzy, groszku i czerwonej fasoli) - 200g
-sok jabłkowy (200ml)
b:64g
t:9,4g
w:108,05g
772,8kcal

e) kolacja (19:30):
tuńczyk z wody (ok. 100g):
b:23g
t:1g
w:0g
110kcal

Zaznaczę jeszcze, że przyjmuję po 3 kapsułki BCAA przed i po treningu.
Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek.
Dokupiłem sobie jeszcze Thermo fat burner max 90kaps.
Zmieniony przez - dominzlc w dniu 2012-10-05 17:44:43

Zmieniony przez - dominzlc w dniu 2012-10-05 18:43:22

Prosiłbym o pomoc i jakieś instrukcje ;)

Proszę o przeniesienie tematu do "Odchudzanie", bo tam powinien się chyba znajdować. I jeszcze raz proszę o pomoc, bo jest to dla mnie ważne.

Mleko w proszku? Kabanosy? Jogurt z jabłkiem, jako posiłek? Dlaczego wywalasz żółtka?

Weź chłopie zacznij jeśc, bo to, co zaproponowałeś, to jakas chora głodówka oparta o dupiate produkty, którą zrobisz sobie wiecej szkody, jak dobrego.

Zacznij od ustalenia diety na zerowy bilans - czyli 2500kcal, opierając ją o produkty nieprzetworzone, solidne xrodlo bialka, wegli i tluszczu.
Jakie produkty wybierac - tematy podwieszone/wyszukiwarka.

Dobra, dzięki za radę, jestem otwarty na krytykę - uczę się na błędach. Więc teraz proszę o ewentualne poprawki:
1 śniadanie:
chleb żytni razowy 150g
polędwica z łososia 60g
ser żółty 45g
twaróg półtłusty 50g
2 śniadanie
jogurt naturalny 150g
jabłko
bułka kajzerka (nie wiedziałem co dać zamiast białego pieczywa) 60g
polędwica 20g
ser 15g
tuńczyk z wody 20g
+orzechy laskowe pomiędzy posiłkami ok. 60g
3 posiłek
pierś z kurczaka gotowana 100g
kasza gryczana 100g
surówka (groszek, fasola czerwona, kukurydza - wszystko konserwowe oraz papryka marynowana) 100g
po treningu:
banan
i po wejściu do domu z treningu:
pierś z kurczaka gotowana 200g
kasza gryczana 100g
surówka (groszek, fasola czerwona, kukurydza - wszystko konserwowe oraz papryka marynowana) 140g
kolacja:
jajo gotowane 80g
tuńczyk z wody 10g

bez warzyw i jabłka, ale z bananem:
b: 195,5g
t: 76,1g
w: 210,3g
razem: 2219kcal

z warzywami i jabłkiem:
b: 205,4g
t: 77,4g
w: 244,9
2386kcal

Szukałem czy się wlicza warzywa i owoce - jedni piszą, że tak, drudzy że nie.

Myślę, że jest lepiej, co sądzicie? A czy 2386kcal to nie za dużo na redukcji?

Zmieniony przez - dominzlc w dniu 2012-10-07 23:52:24

Zmieniony przez - dominzlc w dniu 2012-10-08 00:38:18