Carb Cycling do sprawdzenia

Chcialbym sprobowac Carb Cycling poniewaz jak do tej pory, zawsze na masowce sie zalewalem mimo dobrej diety.

Trenuje 3 razy w tygodniu FBW (pn, sr, pt). Przeczytalem kilka artykulow na temat CC i mam dwie opcje:

1. Uwzglednic 3 dni (duzo wegli HC, srednio MC , malo LC). W tygodniu wygladaloby to tak:

PON: FBW - HC
WT: MC
SR: FBW - HC
CZW: MC
PT: FBW - HC
SOB: LC
ND: LC

Zapotrzebowanie wyliczylem okolo 3060kcal, na masie dodalem do tego 500kcal (wystarczy?) i mam ~3600kcal.

Jest to zapotrzebowanie wyliczone ze wzoru:
BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek)

Wg. wzoru na sfd wyszlo mi okolo 2900kcal.

Bialko: 2,5g/kg
Tluszcz: 1,5g/kg
Weglowodany:
HC - 6g
MC - 4,7g
LC - 3,5g

Kalorycznie wyglada to tak:
HC - 3760
MC - 3384
LC - 3008

Zastanawiam sie czy w LC nie dac wiecej, tak by bylo przynajmniej na 0 albo lekki +.

2. Po prostu podzielic diete na dni treningowe i nie treningowe. W treningowe dalbym 6g wegli w nie treningowe 3g.

Co o tym sadzicie?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.