Kilka pytan odnosnie redukcji tkanki tluszczowej.

Cze , jestem akutalnie na redukcji i mam kilka pytan do was :

1.Jestem chetny do robienie superserii , i czy to jest dobre na redukcji?
2.Czy robienie 15-14-12-10)klatka , 14-12-10-10(barki), 20-15-14-12(triceps) powtorzen na redukcji to dobrze czy zle ?
3.Po ile jest wskazanie robienie cwiczen na dana partie ? Juz sie troche bawie na silowni i prosze nie pisac ze 2 wystarcza..
4.Aeroby - jak to jest z nimi? Jak to ma wygladac
Jakie treningi to sa HIIT?
A treningi aerobowa , bo jedni pisza ze robia ten HIIT a pozniej jeszcze aeroby? Mozna robic np tak?
HIIT:
orbiterek lub rowerek
40 sec normal - 20 sec szybko
40 sec normal - 20 sec szybko
40 sec normal - 20 sec szybko
40 sec normal - 20 sec szybko
40 sec normal - 20 sec szybko

1. zbędne
2. zbędne nic nie wnosi i w ten sposób szybciej nie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej , chcesz pracował na wysokich zakresach 12-15 a nie jakieś piramidy .
3.. nie ma takich ustaleń , ramy są zbędne własna autoregulacja , na pewno każdy plan powinien zawierać ćwiczenia bazowe .
4. nie rozumiem , sprecyzuj pytanie .

HIIT , areoby - może jeszcze naraz bieg pod górę .

to co podajesz może być zmieniłbym na początek proporcję 45-15 pamiętaj że z 10 minut powolnego biegu na rozruch i dopiero interwał i po wszystkim 5 minut na zejście powolnego biegu.

1.ok
2. czyli na np. na klatke 15-14-12-12 cos takiego? triceps tak samo ? wszystkie cwiczenia , czy zmienszyc ilosc powtorzen jak uwazasz?
3.ok
4.bo gdzies czytalem ze nie ktorzey pisali ze op treningu silowym robia najpierw HIIT a potem aeroby (sam niewiem co to ma ozaczac)
np. ten HIIT przykladowo robie 30min orbiterek
10min rozruch
45 sec normal - 15 szybko
45 sec normal - 15 szybko
45 sec normal - 15 szybko
45 sec normal - 15 szybko
45 sec normal - 15 szybko
5 min normal =

1.ok
2. czyli na np. na klatke 15-14-12-12 cos takiego? triceps tak samo ? wszystkie cwiczenia , czy zmienszyc ilosc powtorzen jak uwazasz?
3.ok
4.bo gdzies czytalem ze nie ktorzey pisali ze op treningu silowym robia najpierw HIIT a potem aeroby (sam niewiem co to ma ozaczac)
np. ten HIIT przykladowo robie 30min orbiterek
10min rozruch
45 sec normal - 15 szybko
45 sec normal - 15 szybko
45 sec normal - 15 szybko
45 sec normal - 15 szybko
45 sec normal - 15 szybko
5 min normal =

odpowie ktos jeszcze?

odpowie ktos jeszcze?