FBW do oceny

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

176

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

Miesiąc (4-5lat temu przerywany trening w sumie około 2-3lat)

Uprawiane inne sporty

Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full Osprzęt

Dieta

Pracuje nad tym

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Słabe stawy (własne obserwacje)

Zażywane suplementy

Planuje kupic Omega3, witaminy, profilaktycznie coś na stawy i białko (uzupełnienie diety)

Ostatnio przerabiany plan

Split (nastawiony na dużo powtórzeń (15-8))

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyniki podane w poście dla 5 powtórzeń

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Kickers

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 248 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5435

Witam wszystkich postanowiłem zacząć trening FBW, sprawdzałem swoje maxy (dla 5 powtórzeń):
Przysiad - 50kg +gryf
MC - 55kg +gryf
Wiosłowanie - 32,5kg +gryf
Wyciskanie - 37,5kg +gryf
Wyciskanie stojąc - 25kg +gryf

Postanowiłem zacząć dość spokojnie żeby móc bardzo poprawnie technicznie ćwiczyć i z czasem stopniowo zwiększać obciążenie.
Proszę o ocenę planu

A
Przysiad:
Gryf
20kg +gryf
5x 35kg +gryf
Wyciskanie na ławce:
Gryf
5x 25kg +gryf
Wiosłowanie:
Gryf
5x 20kg +gryf
Pompki-łokcie blisko tułowia:
3x max (Total 15)
+Łydki lub brzuch:
2-3x 15-20p

B
Przysiad:
Gryf
20kg +gryf
5x 35kg +gryf
Wyciskanie w staniu:
Gryf
5x 15kg +gryf
MC:
30kg +gryf
32,5kg +gryf
35kg +gryf
37,5kg +gryf
40kg +gryf
Drążek podchwytem:
3x max (Total 15)
+Łydki lub brzuch:
2-3x 15-20p

I jeszcze jedno pytanie, jaki suplement polecacie na stawy ?

Dziękuję i pozdrawiam,

" Co wy tu robicie odkąd powstało życie ?"