bmwe36qq
Siema. Bardzo proszę was o pomoc. Ponieważ mam plan ułożony plan ale wydaje mi się że w piątek jest za dużo tych ćwiczeń. Bardzo proszę o korektę tego planu tak aby było dobrze.
Ankieta:
Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 183
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Rok
Uprawiane inne sporty : Siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia
Dieta : Brak.
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Mój własny FBW.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 100kg. martwy - brak. Wycisk - 80kg).
Bardzo proszę o korektę tego planu ;).
PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS.
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej.
2. Wyciskanie hantli na skośnej.
3. Rozpiętki.
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc.
2. Prostowanie na wyciągu.
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc.
ŚRODA: NOGI.
1. Przysiady ze sztanga szeroko.
2. Wypychanie na suwnicy.
3. Prostowanie nóg w siadzie.
4. Uginanie nóg leżąc.
5. Wspięcia.
PIĄTEK: PLECY + BICEPS + BARY + KAPTURY.
Plecy:
1. Martwy ciąg.
2. Podciąganie się na drążku.
3. Wiosłowanie półsztangą.
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego.
Biceps:
1. Uginanie ze sztangą.
2. Modlitewnik.
3. Uginanie młotkowo.
Kaptury:
1. Wyciskanie sztangielek.
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc.
3. Podciąganie sztangi bo brody.
Ankieta:
Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 183
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Rok
Uprawiane inne sporty : Siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia
Dieta : Brak.
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Mój własny FBW.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 100kg. martwy - brak. Wycisk - 80kg).
Bardzo proszę o korektę tego planu ;).
PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS.
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej.
2. Wyciskanie hantli na skośnej.
3. Rozpiętki.
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc.
2. Prostowanie na wyciągu.
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc.
ŚRODA: NOGI.
1. Przysiady ze sztanga szeroko.
2. Wypychanie na suwnicy.
3. Prostowanie nóg w siadzie.
4. Uginanie nóg leżąc.
5. Wspięcia.
PIĄTEK: PLECY + BICEPS + BARY + KAPTURY.
Plecy:
1. Martwy ciąg.
2. Podciąganie się na drążku.
3. Wiosłowanie półsztangą.
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego.
Biceps:
1. Uginanie ze sztangą.
2. Modlitewnik.
3. Uginanie młotkowo.
Kaptury:
1. Wyciskanie sztangielek.
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc.
3. Podciąganie sztangi bo brody.
Krzysztof Piekarz
